logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
2275 gyakorlat

A legjobb 2275 erősítő gyakorlat videókkal és tippekkel

Böngésszen erősítő gyakorlatok között, amelyek célja az izomépítés, az erőtermelés növelése és a testösszetétel javítása fokozatos ellenállás révén. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat, izomaktivációs adatokat és biomechanikai formai utasításokat tartalmaz a biztonságos, hatékony edzés érdekében.

2275 gyakorlat található
Fekvőtámasz
Kézi súlyzós fekvenyomás
Gyémánt fekvőtámasz
Kábeles tricepsz lehúzás
Súlyzós padnyomás
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Karos mellnyomás
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kábeles lat lehúzás
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Deszka
Fekvőtámasz (térdelő)
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Tricepsz merülés a padlón
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézisúlyzós pohár guggolás
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Szűk fogású fekvőtámasz
Döntött nyomás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Karos lábnyújtás
Karos ülő peck-deck
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kábeles ülő evezés
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Padló hasprés
Padon végzett mélyütés a padlón
Ülő evezés géppel
Ülve végzett vállnyomás
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szánkó lábnyomás
Mell dipsz padon
Lejtő fekvőtámasz
Súlyzós bicepsz gördülés
Bicikliző hasprés
Súlyzós előrehajlított evezés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Húzódzkodás
Karos ülő vállnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Karos ülő lábhajlítás
Súlyzóval Orosz Csavar
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kábeles egyenes karos lehúzás
Orosz csavar
Kézi súlyzós elöltartás
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Kötéllel Állva Arcrántás
Súlyzós guggolás
Kézi súlyzós kitörés
Kábeles karhajlítás
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Pike fekvőtámasz
Fekvőtámasz (falon)
Súlyzós ferde padnyomás
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Súlyzós koponyatörő
Kábeles középső tárogatás
Fekve végzett tricepsznyújtás
Kábeles egykaros lat lehúzás
Térdelő kábeles hasprés
Karos ülő mélyütés
Kábeles alacsony mellnyomás
Karos fekve lábhajlítás
Karos papi bicepsz-görcs
Tricepsz merülés
Karos ülő hasprés
Egykaros kábeles oldalemelés
Hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós felhúzás
Karrudazó pec deck repülés
Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Segített húzódzkodás
Kábeles alacsony tárogatás
Függő lábemelés csípőre
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Váltott sarokérintés
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Fordított csuklógörbítés
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Farizom híd
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ülő evezés törölközővel
Térdelő vállérintés
Álló vádliemelés
Fordított merülés
Fordított hasprés
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Súlyzós prédikátor gördülés
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Oldalemelés
Kábeles evezés széles fogással ülve
Segített tricepsz dip (térdelő)
Rúdsúlyos vállrándítás
Fekvő lábemelés
Karos ülő fordított repülés
Segített mell dip (térdelő)
Karos ülő csípőtávolítás
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Mell dip
Karos tricepsz-nyújtás
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Karos előrehúzás
Előrehajlásban törölközős evezés
Ferdén állítható mellnyomó gép
Súlyzós felhúzás
Szánkó hack guggolás
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Holt bogár
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Álló kábeles peckes
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Karos álló vádliemelés
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Súlyzós farizom híd
Guggolás
Plyometrikus fekvőtámasz
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Karos ülő csípőközelítés
Kézi súlyzós ferde repülés
Bolgár guggolás
Súlyzós csípőlökés
Váltott fekvő lábemelés
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Összehúzódó crunch
Lökésnyomás
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Kábeles hátsó lehúzás
Kábeles frontemelés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézisúlyzós pullover
Gépes ülő vádlinyomás
Felváltott guggolás
Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Kettlebell lendítés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Súlyzós fellépés (V2)
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Ülve végzett tricepsz rúgás
Oldalsó kitörés
Súlyzós drag gördülés
Bicepszgörbítés predikátor padon
Súlyzós csípőtolás
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Gyalogló kitörés
Karos oldalemelés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Smith gépes guggolás
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Karos fordított fogású lat lehúzás
Függőleges lábemelés (korláton)
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Ülve végzett oldalemelés
Kézi súlyzós ülő nyomás
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Csípőtolások
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Szállítóval szakítás felhúzás
Előre kitörés
Kézi súlyzós ferde evezés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Fordított fogású húzódzkodás
Madárkutya
Dumbbell renegát evezés
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Ferdített csavaró felülés
Kézisúlyzós nyomás
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Szűk fogású felhúzás
Súlyzós negatív padnyomás
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Kettlebell guggolás
Falnál ülés
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Szumó guggolás
Oldalsó Guggolás
Ab wheel kigördülés
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Súlyzós pullover
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó vádli nyomás
Álló csuklóhajlítás kábellel
Lejtő hasprés
Smith gépes ferde fekvenyomás
Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Lapocka merülések
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Légbicikli
Kábeles álló arcra húzás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Jó reggelt guggolás
Függő oldalsó térdemelés
Ülve váltott előreemelés
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles vállrándítás
Karos teljes hasprés
Kettlebell serleg guggolás
Smith gépes fekvenyomás
Kábeles fej fölötti gördülés
Kettlebell kitörés csavarással
Hiperhajlítás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles oldalemelés
Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás
Farmersétálás
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Csipkedő rúgások (V3)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kábeles fordított fogású lehúzás
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Fordított repülés
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Hátsó deltoid repülés
Superman gyakorlat
Smith gépes felhúzás
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Ujjtapsolás
Súlyzós elülső emelés
Ülő kábeles hasprés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás
Testsúlyos Svend prés
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Tolódzkodás a padlón székkel
Rúdsúlyos függőleges evezés
Guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kábeles lehúzás
Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Karos mellnyomás (V3)
Térdelő plank
Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)
Álló kábeles egyenes áthúzások
Kábeles szamárrúgás
Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés
Karos guggolás (súlylemez)
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Egy lábas csípőtolás
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Kábeles tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Karos bicepsz gördülés
Orosz csavar (gyógylabdával)
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Karos hátizom-nyújtás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kábeles csavarás
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Egyszármazású csuklógörbítés
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Smith gépes székguggolás
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Egykaros kábeles karhajlítás
Ülve végzett bicepszgörbítés
Súlyzós álló vádliemelés
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Negatív mellnyomó gép
Smith vádliemelés (V2)
Gépes egy lábas térdnyújtás
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pisztoly guggolás dobozra
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Szánkós szűk lábnyomás
Karos tricepsz merülés (súlylemez)
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Súlyozott hiperhajlítás
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
45 fokos oldalhajlítás
Súlyzós fordított gördülés
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Kábeles álló evezés
Trap súlyzós deadlift
Kettlebell csuklóhajlítás
Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szűk fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Smith gépes ülő vállnyomás
Gépes mellnyomás (V5)
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Smith gépes vállrándítás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Súlyzós elülső mell guggolás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
V-up tapsolással
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Kábeles oldalsó lehúzás Mag-Grip fogással
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Egykaros tricepsz lenyomás kábellel
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Hasprés (padon)
Állva váltott emelés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Kapitány szék lábemelés
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Ülve végzett előreemelés
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Segített felhúzás
Fekve lábemelés sík padon
EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós elülső guggolás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Fenékemelés
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Egyszármazású oldalemelés
Súlylemez csípés
Álló kábeles lat lehúzás kötéllel
Függesztő Mellnyomás
Gépes evezés ülve (V2)
Rúdsúlyos széles padnyomás
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Kettlebell szumó magas húzás
Ülő lábemelés
Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)
Karos oldalhúzás (súlylemez)
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Szállítóval merevlábú felhúzás
Alacsony repülés kézisúllyal
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)
Álló kábeles váll külső forgatás
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Vállkopogtatás
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Kábeles álló mellnyomás
Kábeles szűk fogású gördülés
Súlyozott tricepsz merülés
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Hátsó kitörés előemeléssel
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Súlyzós elölemelés
Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Kábeles oldalhajlítás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Súlyozott negatív törzsemelés
EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Karos tricepsz kiterjesztés (V2)
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Álló kábeles emelés
Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Négykézláb lábhajlítás
Egykaros kábeles frontemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Álló karos csípőnyújtás
Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Álló francia nyomás súlyzóval
Súlyzós körbefordított pullover
Lapocka húzódzkodás
Súlyzós ferde evezés
Híd csípő elrablás
Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós negatív repülés
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)
Kapitány szék egyenes lábemelés
Súlyzós álló vállnyomás
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Függő egyenes lábemelés
Karos bicepsz-görcs
Gépes forgó vádli
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Karos ülő csavarás
Szánozásos teljes guggolás
Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Leveres függőleges guggolás
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Deszka csavarással
Kábeles rúgás vissza
EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés
Könyök fel-le dinamikus plank
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Hajlított térdű fekvő csavarás
Gumiszalagos lehúzás
Alternatív karos tricepsz nyújtás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Gépes mellnyomás (V4)
Kézisúlyzós Superman
Kábel váll belső rotáció
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Kézi súlyzós plank átadás
Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Padon végzett csuklógörbítés
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Karos térdelő törzscsavarás
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Kábeles fordított karhajlítás
Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Karos széles lat lehúzás
Váltott sprinter kitörés
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Szamár vádliemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Felülés
Varázsló mozdulat
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Karbantartott ferde repülés
Padon végzett csípőnyújtás
Kábeles prédikátor karhajlítás
Lejtő felülés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Mély fekvőtámasz
Széles fogású húzódzkodás
Hüllőmozgás
Súlyzós fordított padnyomás
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Elülső plank lábemeléssel
Hyght Dumbbell Peck Deck
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Kötélharc
Fordított fogású bicepszgörbítés
Ferde fekvőtámasz
Kábeles emelt evezés
Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Kettlebell dupla toló nyomás
Kábeles kötél ülő evezés
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Álló francia nyomás E-Z súlyzóval
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Felhúzás
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Súlyzós széles vállrándítás
Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Fordított evezés
Kitörés
Pók mászás fekvőtámasz
Súlyzós húzódzkodás
Kábeles csavarodás (fel-le)
Kábeles álló lábhajlítás
Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)
Súlyzóval Döntött Hasprés
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kábeles fordított fogású tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles széles fogású latszélesítő húzás
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Kézisúlyzós pullover a padlón
Farizom-hamstring emelés (V2)
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Kábeles tárogatás ferde padon
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kábeles csípőelrablás (V2)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kábeles húzós gördülés
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Kettlebell orosz csavarás
Karral végzett törzsfordítás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Súlyzós jó reggelt
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Kábeles hátsó vezetés
Szűk fogású felhúzás
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
EZ-súlyzó 21-esek
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Smith gépes felváltott guggolás
Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött
Dumbbell felváltott guggolás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Szalagos mellrepülés
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Súlyzós gillotin padnyomás
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Ferde tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Rúdsúlyos álló csavarás
Kábeles alulról fogott lehúzás
Húzódzkodás (semleges fogással)
Smith gépes szűk fogású fekvenyomás
Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Smith gépes széles vállrándítás
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Súlyzós szakítás és nyomás
Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Smith gépes vállnyomás
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Súlyozott előlés plank
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Landmine 180 fok
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Fekvőtámasz plusz
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Kézi súlyzó 21-esek
Rúdsúlyos kigördülés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Smith gépes döntött fekvenyomás
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Kábeles felső mellkas keresztezés
Szalagos bicepsz göndörítés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kábeles csípőközelítés
Pronált fogású tricepsznyújtás
Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Fordított plank
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos ülő evezés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés ülve
Kábeles vállnyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Egyszármazású vállnyomás
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szalagos alacsony mellrepülés
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Súlyzós kitérés
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Oldalplank csípőaddukcióval
Pulzáló evezés
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Kábeles semleges fogású rúgás
Fekvő latszárítás
Súlyzós padnyomás szünettel
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Súlyzós hason ferde gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos széles guggolás
Kábeles nyomás ferde padon
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Fekvő ívelt rúdas evezés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Tricepsz merülés (padon)
Súlyzós Svend nyomás
Gumiszalagos elülső emelés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Szállítóval tiszta felhúzás
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Karos oldalemelés (súlylemez)
Gépes hátizom-nyújtás (V2)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)
Kábeles előrehajlásban evezés
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kettlebell vállrándítás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás
Szánkós egy lábas lábpressz
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Óra push-up
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Gumiszalagos arcra húzás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Gépes pullover (súlytárcsás)
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Testfűrész plank
Karbantartott lábpress (lemez)
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Függő egyenes lábú csípőemelés
Gumiszalagos koncentrált bicepsz göndörítés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Karos csípőtolás
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Szalag térdelő lat lehúzás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Álló kábeles csípőnyújtás
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Ülve váltott nyomás
Ágyék összehúzás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Súlyzós szumó guggolás
EZ-szállítóval ülve karhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Smith gépes csípőlökés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Has behúzás
Kábeles csuklógörbítés
Tate nyomás kézi súlyzóval
JM nyomás padon EZ-súlyzóval
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
V-up
Csuklógörgő
Álló karos hátsó rúgás
Szállítószalagos széthúzás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Gépes fekvő hasprés
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Szánkós széles hack guggolás
Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)
Súlyzós pullover
Stabilitási labdás lábhajlítás
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kötéllel Ülve Arcrántás
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Smith gépes álló katonai nyomás
Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással
Fordított T-rúd evezés géppel
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
EZ-súlyzó pók gördülés
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Szalagos alacsony mellnyomás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Súlyzós KAS farizom híd
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Álló kábeles lat lehúzás
Otis-Up
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Súlyzós Bicepsz Gördülés
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Szalagos Döntött Mellnyomás
Kábeles padnyomás
Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás
Egykezes kettlebell szakítás
Fekvő láb és csípőemelés
Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás
Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés
Súlyzós negatív pullover
Hiperextenzió (V2)
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva
Smith gépes teljes guggolás
Mélyütések székek között
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Álló mellrepülés testsúllyal
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Álló vádliemelés kettlebellel
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Váltott karos bicepsz gördülés
TRX evezés
Üreges tartás
Kábeles tenyérrotációs evezés
Súlyzós oldalhíd
Gumiszalagos fej feletti tricepsznyújtás (V2)
Plankből pike
Kábel álló evezés
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Súlyzó lendítés
Magasított fekvőtámasz
Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés
Súlyozott hasprés (V2)
Ferde Svend prés
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Szalagos Döntött Mellrepülés
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Kábeles csavaró húzás
Kar körzés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Lépcsőzés
Súlyzós Pendlay evezés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles tárogatás negatív padon
Álló kábeles belső karhajlítás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Fordított evezés szalaggal
Fekvőtámaszból oldalemelés
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Superman evezés törölközővel
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Robbanékony fekvőtámasz
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kettlebell koncentrált karhajlítás
Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
TRX karhajlítás
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szállítóval olimpiai guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Gépes fekvő hasprés (V2)
EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Fordított fogású gépes lat lehúzás
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Mély guggolás csavarás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás
Kettlebell bicepsz karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Fekvő kábeles tárogatás
Könyök a térdhez
Rocky húzódzkodás lehúzással
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás
Smith gépes szumó guggolás
Íjász fekvőtámasz
Karrudazás áthúzással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Szalagos álló váltott mellnyomás
Gumiszalagos előrehajlásból húzás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kettlebell függőleges evezés
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Súlyzós erőemelés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Gumiszalagos padnyomás
Vállfogásos húzódzkodás
Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Térderintős hasprés
Kábeles egykaros fordított repülés
Gumiszalagos tricepsz rúgás vissza
Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell szumó guggolás
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézen plank
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Kábeles felhúzás
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell Arnold nyomás
Kettlebell keresztül lépés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Smith gépes vállrándítás hátulról
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Gumiszalagos álló lábgörcs
Gumiszalagos csavarodás
TRX tricepsz nyújtás
Dumbbell ferde előemelés
Kettlebell egykaros földi nyomás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Guggolásból felugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Váltakozó Superman
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)
Súlyzós rack felhúzás
Testemelés
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Gumiszalag vállvonogatás
Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Kettlebell fej körüli forgatás
Kábeles álló előemelés változat
Súlyozott felhúzás
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Fal pulzálás
Súlyozott Svend padnyomás
Mellkas visszahúzás
Rotátorköpeny bemelegítés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Súlyzós JM-padnyomás
Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Béka guggolás
Egykezes kettlebell rántás
Gumiszalagos fordított repülés
Kábel csavarás (le-fel)
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Smith gépen fordított vádliemelés
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Előre támasz stabilitási labdán
Módosított hindu fekvőtámasz
Kábeles hátsó deltoid evezés
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés
Csúszó lábú madárkutya
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Felhúzás (negatív)
Superman 'W'
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Előrehajlásos evezés kettlebellel
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Súlyozott fekvő nyakflexió
TRX repülés
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Váltott lábemelés
Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Kábeles guggoló gördülés
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Gumiszalag lendítés
Súlyzós karhajlítás nyomással
Teljes guggolás mobilitás
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Szalag segítette merülés
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Térdelő láb félkör
Gépes hasprés
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Bicikliző csavaró hasprés
Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Hasprés (lábemeléssel)
Jackknife hasgyakorlat a földön
Kettlebell löket
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Gumiszalagos guggolás
Széles fogású hátbehúzás
Kettlebell egykezes lendítés
Szánkós fordított hack guggolás
Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Súlyozott hárompados merülés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Karos oldalsó csípőelválasztás
Csavart lábemelés
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Padlón T emelés
Római székkel hasprés
Térdelő kobra fekvőtámasz
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Felülés karokkal a mellkason
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Kézenkénti fekvőtámasz
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Kettlebell hátsó delt sor
Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Ülő repülés párnázott széken
Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Tartott guggolás
Izometrikus ablaktörlők
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Tricepsz nyomás
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Kábeles térdelő tricepsznyújtás (V2)
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Fóka fekvőtámasz
Medence döntés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Kettlebell mély fekvőtámasz
Fordított fekvőtámasz
Lábemelés sárkányzászló
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Gyémánt nyomás
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Fekvő összehúzó hasprés
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Súlyzós kigördülés
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Hasprés (kezek a fej fölött)
Súlyzós körkörös karforgatás
Álló tányérnyomás
Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kábeles álló szoros nyomás
Úszólábmozgás (V2)
Kettlebell előre lépés
Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Fekvőtámasz kettlebellel
Román deadlift kettlebellel
Álló könyök taps
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Álló kerék kigördülés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Csuklókörzés
Sissy guggolás testsúllyal
Smith gépes álló vádliemelés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Ropogós béka a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Keresztező lábemelések
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos vízszintes bicepszgöndörítés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő hátra csípőkörzés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Álló egykaros kettlebell kiterjesztés
Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)
Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás
Váltott kettlebell renegát evezés
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Oldalhíd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
TRX lábemelés
Gumiszalagos álló hasprés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Smith gépes guggolás padhoz
Fordított evezés behajlított térdekkel
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Kábeles Y emelés
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Csavart Superman
Térdelő pulzálás
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Álló törzs csavarás
Vádliemelés fal támasztással
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Térdelő hátsó lábemelés
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Sétáló guggolás súlyzóval
Kettlebell áthúzás
Alacsony kettlebell szélmalmok
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Súlyzós hack guggolás
Térdelő csípőhajlító
Szánkó fekvő guggolás
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
L-ülés
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Szállítóval tiszta húzás
Kábeles egykezes prédikátor gördülés
Kábeles fekvő bicepsz gördülés
Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Térdelő forgó fekvőtámasz
Súlyzós fekvő evezés a racken
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Oldalemelés plank pozícióból
Álló oldalsó lábemelés
Landmine szumó guggolás
Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Kettlebell felülés nyomással
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Testtömeges muscle-up (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Kettlebell padlón végzett repülés
Fél mell repülés
Mell lenyomás
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Testtömeges mély fogoly guggolás
Súlyzós egy lábas guggolás
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Csapó lábmozgás
Jack split hasprés
Váltott kettlebell nyomás
Kettlebell elülső guggolás
Plyometrikus ülő fal guggolás
TRX fekvőtámasz
Gumiszalagos csípőközelítés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Dumbbell oldalsó kitörés
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Szállítóval erőlökés
Lábemelés csípőemeléssel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Lejtős fekvőtámasz falnál
Súlyzós fej fölötti guggolás
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Kettlebell szumó felhúzás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás (V2)
Testsúlyos álló katonai nyomás
Pulzáló guggolás
Kommandós Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Térdelő előre csípőkörzés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Fekvő bicikliző hasprés
Szűk fogású húzódzkodás
Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Fekvőtámasz
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Kábeles behúzott fordított hasprés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Kézenállás fekvőtámasz
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó törzscsavarás
Álló ab wheel kigördülés
Csavarodó guggolás
Súlyzós álló csavarodás
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Függesztett arc húzás
Súlyzós segített fekvőtámasz
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Segített felülés
Hátra-Előre Lábhintás
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Kézisúlyzós V-felülés
Felhúzás hajlított térddel székek között
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Súlyzós goblet mély guggolás
Fordított crunch (V2)
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Landmine nyomás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Ülő nyakveregetés
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Csaló Karhajlítás
Fal melletti kézállás
Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Trx bicepsz hajlítás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Karos vállrándítás fogás nélkül
Gumiszalagos fekvőtámasz
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Egykaros függesztett bicepsz gördülés
Smith álló vállnyomás
Hasprés (bosu labdán)
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Smith gépes előre guggolás
Kábeles ferde lehúzás
Döntött vállérintés
L alakú felhúzás
Gyógylabdás felülés
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Hosszúkarú crunch
Kettlebell felváltott guggolás
Landmine román deadlift
Szalagos fél térdeléses vágás
Ülő Felhúzás
Pillangó húzódzkodás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Szorított ököl forgatás
Térdelő ököl fekvőtámasz
Súlyzós hátsó kitérés
Haladó kettlebell malom
Oldalsó lépcsőzés
Fekvőtámasz gyógylabdával
Súlyzós rándulásos húzás
Kábel áthúzás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Súlyzós felváltva guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Padon húzódzkodás
Fekvő hátizom nyújtás
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Lejtős válltapogatás
Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Superman evezés
Negatív sárkányzászló
Térdelő hátrotáció
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés
Palackos halo gyakorlat
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Fekvő térdhúzás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell malom
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Oldalirányú Lábhintás
Dumbbell sumo áthúzás
Dumbbell bőröndvivés
Mellkas érintős fekvőtámasz
Súlyzós külső forgatás
Kettlebell oldalemelés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Kettlebell Jó Reggelt
Mellrepülés gyűrűvel
Magasított állású vádliemelés
Fekvőtámasz jack
Cluster
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Gyűrűs tricepsz nyújtás
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Gyűrűs merülés
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Szumó felhúzás magas húzással
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Fordított hiperextenzió lapos padon
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Ellenálló szalagos farizom híd
Padlón végzett hiperhajlítás
Dumbbellel támogatott guggolás
Kábeles szűk székből felállás
Smith gépes hexa nyomás
Olló (haladó)
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Ujjhegy fekvőtámasz
Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés
Gumiszalagos guggolás csavarás
Egy lábas merülés a padlón
Kettlebell tisztítás és szakítás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
PVC Átvezetés
Álló oldalhasprés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Fekvő padon végzett nyitás
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Álló váll teljes hajlítás
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Könyök körzés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Oldalsó csípőtávolítás
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)
Súlyozott lógó felhúzás
Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
Lógó halott bogár
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Lógó lábhúzás
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Kettlebell elülső emelés
Szűk fogású mellnyomás TRX-szel
Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Álló kábeles csuklótekercselés
Oldalsó plank plusz
Kézisúlyzós jó reggelt
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
TRX térdhajlított inverz evezés
Függesztett guggolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Testsúlyos hátsó kitörés
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Kitörés csavarással
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Farizom híd két lábbal a padon
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Kettlebell lendítés felső fogással
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Széles Levegő Guggolás
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Fekvő hason 'A'
Smith gépes lógó tisztítás
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Kettlebell kozák guggolás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Fekve olló rúgás
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
TRX felváltott lábú guggolás
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Farizom híd egy lábbal a padon
Trap súlyzós farmer vivés
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell szögletes nyomás
Padon lábtartásos hasprés
Béka planche
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Stabilitási labdás testfűrész
Pók plank
Ülő körkörös láb crunch
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Landmine román deadlift (V2)
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Ülő Felhúzás
Doboz guggolás kettlebellel
Fekvő lábujj-érintés
Trap súlyzós guggolás
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Testtömeg fellépés (V2)
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Oldal fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Súlyzós sissy guggolás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szállítóval negyed guggolás
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
X gumiszalagos oldalsó járás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lapocka fekvőtámasz
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Fekvő körzés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Csavaró fekvőtámasz
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Szumó Halottlift
Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)
Pókember plank
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)
Levegőben csavaró hasprés
Súlyzós teljes tisztítás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Palackos előreemelés
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Plank combkopogtatás
Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Csípőemelés csavarással
Szállítószalagos jó reggelt
Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Gerinc csavarás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Ellenálló szalagos lábhajlítás
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Kábeles tricepsz lenyomás padlón
Ülő nyolcas láb crunch
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Segített bolgár guggolás
Ima Tolás
Doboz guggolás súlyzóval
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Forgó fekvőtámasz
Dinamikus Lábpendülés
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Súlyzós szumó guggolás padokról
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Oldalemelés húzás
Fekvő ollók
Gyűrűs karhajlítás
Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Smith gépes csípőemelés
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos Y emelés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Stabilitási labdás faligördülés
Ellenálló szalagos kagyló
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Béka hasprés
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Béka csípőtolás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Negyed felülés
Íjász húzódzkodás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
Kettlebell hátralépés
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Hátrepülés gyűrűvel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Farizom-csípőcsavarás
Felrántás magas húzása
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Magasított Kerékpározás
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott gorilla evezés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Gyűrűs hátsó váll evezés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Súlyzós Jefferson guggolás
Ülő kettlebell nyomás
Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
TRX egy lábas guggolás
TRX karhajlítás a fülekig
Függesztett hasprés
Függesztett fekvőtámasz
Fekvő lábemelés és tartás
Szállítóval szakítás
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Kábeles ülő csavarás a padlón
Széles fekvőtámasz (falnál)
Álló vádliemelés támasszal
Fél felülés
Landmine oldalemelés
Előre tartás
Kettlebell féltörök felkelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Holt bogár (V2)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Ellenálló szalagos csípőlökés
Gumiszalagos fordított hasprés
Gumiszalagos kereszt elrablás
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Térdelő csípőlökés
Ülő Felhúzás (lábak emelve)
Lábujj Járás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fordított plank könyökökön
Kettlebell hátsó kitörés
Súlyzós izomtisztítás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Madárkutya (V2)
Erőemelés és lökés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Deszka lábemelések
Előre és hátra karforgatás
Üreges Kő
Belső comb pulzálás
Guggolás mobilitás csavarás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Szorított ököl emelés
Egykezes kettlebell lendítés
Térdelő mellkasi forgatás
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Kettlebell hinta nyomás
Hajlított lábú rúgások
TRX lábhajlítás
TRX Y oldalemelés
Függesztett hátsó kitörés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Pulzáló felülés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Súlyzós térdelésből állás
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Testtömeg szélmalmok
Boka körzés
Gumiszalagos felső hasprés
Kettlebell bőrönd deadlift
Kettlebell fej fölötti tartás
PVC Jóreggelt
PVC Csípőhajlítás
Testsúlyos előre kitörés
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló erődobás
Térdelő hasizom behúzás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Gyűrűs húzódzkodás
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Palackos váltott karos kalapács gördülés
Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Fekvő felhúzás
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Súlyzós fej feletti guggolás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Súlyzós fekvő csavarodás
TRX elülső emelés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Széles csípőemelés
Gluteus híd csípő elrablás
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Smith gépes szamárrúgás
Testtömeges álló lapocka evezés
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Kettlebell hátsó repülés
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Gyűrűs csípőemelés
Szamárrúgás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Fekvő abdukció és addukció
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Súlyzós lábnyújtás crunch
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
TRX fordított repülés
TRX térdelő kigördülés
Önsegítő TRX mell merülés
Önsegítő TRX felhúzás
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Szállítószalagos csípőhajlítás
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Ellenálló szalagos plank menet
Teljes planche
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Landmine egy lábas RDL
PVC Fej fölötti guggolás
Láb a térd felett farizom híd
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Csípő kagylómozdulat
Fel és le
Egy lábas testtömeges RDL
Ellentétes hasizom összehúzódás
Súlyzós kitörés szünettel
Gyógylabdás fekvő lábemelés
V-ülés lábujj érintés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Ülő hátizom összenyomás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Pulzáló kitörés
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Oldalirányú fekvőtámasz
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Fekvő csípőaddukció
Testtömeg Előreütés
Nyakfel-le Balra-jobbra
45 fokos fordított hiperextenzió
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg faaprító guggolás
Kettlebell forgó felhúzás
Fél guggolás törzsütések
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott fenékhíd
Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Palackos oldalemelés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs fekvő hasprés
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Fekvő lábterpesz abdukció
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Ülő felhúzás (lábak emelve)
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Egy lábas fekvőtámasz
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos fellépés
Segített egy lábas lábpressz
TRX csípőhíd
TRX testfűrész
Egy lábas negyed guggolás
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Oldalfekvő kagyló
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Ülő áll behúzás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Erőszán húzás
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Vállforgatás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalirányú shuffle ugrások
Oldalsó plank séta
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Gyűrűs felhúzás
Fekvő biciklizés
Superman padló érintés
Kétkezes kettlebell tisztítás
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
TRX oldalhíd
Súlyzós oldalsó guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Magasított felállású guggolás
Olló
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
PVC külső forgatás
Hüllőmászás (V3)
Gyűrűs Láb Göndörítés
Álló vállrángatás testsúllyal
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Hátra lendítés
Ülő felsőtest forgatás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Súlyemelő térdes szakítás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Csillag guggolás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Függőleges felülés
Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Palackos fordított bicepsz gördülés
Palackos vállnyomás
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Gyűrűs oldalguggolás
Csípőguggolás
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Fekvő váltott lábnyújtás
Izomfelhúzás
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Smith térdelő hátsó rúgás
Csípő elrablás
Erőszán hátráló tolás
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Guggolás lábujjhegyen
Álló háromszög repülés testsúllyal
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő áll behúzás
Ülő hátsó kar emelés
Oldalsó felállás térdemeléssel
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Széles csípő pulzáló emelés
Rögzített lábú felülés állás
Fekvő lábujjhegy érintés
Palackkal súlyozott előrehajlított evezés
Fekvő váltott lábcsapkodás
Ülő ellentétes kopogtatás
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Fekvő áll behúzásos emelés
Sarok farizom híd
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Hajlított lábú rúgások (V2)
Fekve váltott csípőemelés
Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Csillag fekvőtámasz függesztve
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos csípőtolás
Hátra tartás
V ülés a földön
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyozott egy lábemelés
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Oldalemelés törölközővel
Oldalt fekvő lábkörzés
90 fokos sarokérintés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Álló hát összenyomás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Hátizom összeszorítás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
W-ből Y-ba Superman
Oldalsó Szorítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Palackos tricepsz kickback
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs pike
Alap keresztes szamárrúgás
Kültéri levegőben járás gépen
Kültéri oldalsó szörf gépen
Hátvakarás
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
TRX mell merülés
TRX felhúzás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Súlyzós Reeves deadlift
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Csípőkörzés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Térdelő oldalsó lábrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fordított béka hasprés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Oldalfekvő T combemelés
Fekvő kereszt bokaérintés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Palackkal súlyozott pullover
Palackos kétkezes tricepsz kickback
Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Gyűrűs felváltott guggolás
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
RKC plank
Béka farizom híd
Pulzáló szamárrúgás
Hindu guggolás
Tenyerelés hátra
Gluteus híd tartás rúgással
Fekvő egy lábujj mutatás
Ellenállás szalagos váll addukció
Előrehajló váll inga
Kettlebell dupla rántás
TRX hegyi mászó
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás
Ellenállás szalagos pók mászás
Testsúlyos béka pumpa
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Oldalfekvő olló
Álló karlendítés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Ülő hátcsavarás
Ülő balettgyakorlat
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Könyökemelés imatartásba tolással
Megadás oldalhajlítással
Elérés előre és felül szumó guggolás
Nyak Félkör
Smith gépes oldalsó fellépés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Fekvő béka hasprés
Orosz csavarvágás
Lufi gyakorlat
Pulzáló imatartás nyomás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Palackkal súlyozott lendítés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Pulzáló gluteus híd
TRX pike
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Csapó lábmozgás (V2)
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Testtömeg egy lábas halott emelés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Oldal guggolás lépés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Dupla karátvezetés
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Falnyomás és csavarás
Fél guggolás oldalnyújtás
Fekvő hiperextenzió tartás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs oldalhid
Béka hasprés lábak együtt
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Oldalsó lépés guggolás
Álló hátsó ég elérése
Oldalsó kitörés
Kar behúzás oldalhajlítással
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
5 másodperces ököl az áll ellen
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Oldal plank olló
Ellenállás szalagos álló külső forgatás
TRX egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas függesztett felhúzás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Békaugrás
Hátsó kézfej emelés
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Nyomás és karok átvezetése
Keresztezett karok emelése
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Balerina oldalhajlítások
Palack súlyozott felhúzás
Hát mögötti taps
Palackkal súlyozott előre lépés
Palackos álló evezés
Palackos váltott karos előreemelés
Mell repülés plyometrikus guggolás
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Testtömeg guggolás slackline-on
Átlós előre merítő emelés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Fül a térdről oldalhajlítás
Fekvő farizom hajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Támasztott egy lábas guggolás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fej fölötti tapsolás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Álló könyök érintés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Plyo Guggolás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Fekvő úszóláb
Ellenálló szalag áthúzás
90 fokos egy térd hasprés
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Palackos hónalj evezés
Pulzáló oldalsó kitörés
Ülő lótusz póz csavarás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő fordított béka hasprés
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lábcsökkenés pulzálás
Csípő kitörés
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Kettlebell egykezes tisztítás
Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Álló hajlított térdű nyolcasok
Leütés
Csípőrántás
Mellkasemelés és forgatás
Tapsolós mély guggolás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Y láb összeszorítás és hajlítás