Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a törzséhez az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, tartsa a rudat karhosszúságnyira, fogása vállszélességű legyen.
- Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és húzza fel a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
- Folytassa a súly emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságban van.
- Tartsa meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás?
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
