logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen
Weekly Muscle Builder Routine
1. napBiceps Builders
BicepszBicepsz
AlkarAlkar
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlításÁlló bicepsz görcs (lábbal)Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek közöttKét lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülésUjjtapsolás
2. napCore and Stability
HasHas
FarizomFarizom
CombfeszítőCombfeszítő
DeszkaOldalemelésPadló hasprésFordított hasprésOrosz csavarBicikliző hasprés
3. napChest and Upper Body Stretching
MellkasMellkas
Dinamikus mellkas nyújtásFej fölötti mellkasnyújtásÁlló egykaros mellnyújtásHajlított karos mellkasnyújtásTérdelő keresztezett csípőhajlító nyújtásMell dipsz padon
4. nap
Szerezd meg ezt a tervet az alkalmazásban