Mell dipsz padon
Szakértői tanácsok
Hajoljon kissé előre a meredekzés közben a mellizmok jobb célzása érdekében, és tartsa mozgásait ellenőrzés alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad szélén a kezeivel a csípője mellett.
- Emelje le a csípőjét a padról, és hajlítsa be a könyökét, hogy lejjebb menjen a teste.
- Meredezzen le, amíg a vállai éppen hogy a könyökei alá érnek.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a karjait kiegyenesítve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Mell dipsz padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mell dipsz padon elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell dipsz padon?
A(z) Mell dipsz padon elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mell dipsz padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mell dipsz padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Mell dipsz padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
