Kézi súlyzós ferde padon nyomás

Szakértői tanácsok

Ügyelj arra, hogy a lábaid szilárdan legyenek a földön, és tartsd a gerincedet neutális helyzetben annak érdekében, hogy ne túlzottan hajlítsd meg a hátad. Koncentrálj lassú, ellenőrzött mozgásra, és kerüld a könyökzárásokat a fej fölötti emelésnél.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be az edzőpadot 30-45 fokos emelkedésűre.
Ülj le az edzőpadra, egy-egy súlyzót tartva a vállaidnál, tenyérrel távolodva tőled.
Emeld fel a súlyzókat, amíg a karjaid kinyúlnak a mellkased felett.
Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde padon nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás?

A(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós ferde padon nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.