Súlyzós összenyomásos fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Aktívan szorítsa össze a kézisúlyzókat az egész mozgás során a mellizom maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel egymás felé.
Nyomja fel a kézisúlyzókat a mellkasa fölé, miközben szorítja őket össze.
Engedje le a kézisúlyzókat a mellkasa oldalára, miközben fenntartja a szorítást.
Nyomja fel a kézisúlyzókat, továbbra is szorítva őket össze.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós összenyomásos fekvenyomás elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Tricepsz20%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás?

A(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós összenyomásos fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.