Karos mellnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a lábát a talajon, és kerülje a hát görbületét a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és hatékonyan célozza meg a mellizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be az ülést és a fogantyúkat, hogy egy vonalban legyenek a mellkasával.
- Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat.
- Nyomja el a fogantyúkat a mellkasától, amíg a karjai egyenesek nem lesznek.
- Lassan helyezze vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a súlyok pihennének.
Kövesd a(z) Karos mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos mellnyomás?
A(z) Karos mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos mellnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos mellnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
