gym upper

79 percIdőtartam

17Sorozatok

8034 kgTérfogat

12 izmok

Váll

Mellkas

Tricepsz

Farizom

Combfeszítő

Széles hátizom

Combhajlító

Bicepsz

Alkar

Csuklyás izom

Vádli

Has

5 gyakorlat

Szánkó lábnyomás8 ismétlés × 170 kg, 8 ismétlés × 150 kg, 8 ismétlés × 130 kg

Súlyzós padnyomás10 ismétlés × 40 kg, 6 ismétlés × 60 kg, 6 ismétlés × 60 kg, 4 ismétlés × 60 kg

Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás10 ismétlés × 43 kg, 10 ismétlés × 70 kg, 6 ismétlés × 70 kg, 10 ismétlés × 60 kg

Kézi súlyzós álló oldalemelés12 ismétlés × 8 kg, 12 ismétlés × 12 kg, 12 ismétlés × 12 kg

Kábeles tricepsz lehúzás12 ismétlés × 15 kg, 8 ismétlés × 20 kg, 10 ismétlés × 20 kg