Kézi súlyzós álló oldalemelés

Szakértői tanácsok

Az előre nem a kezeiddel, hanem a könyököiddel vezess, hogy biztosítsd a megfelelő vállaktivációt, és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót mindkét kézben az oldaladon.
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, miközben felemeled a súlyzókat oldalra.
Emeld, amíg a karod párhuzamos lesz a földdel, majd rövid ideig szünetelj a tetején.
Lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós álló oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll90%

Másodlagos

Has10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés?

A(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.