logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
253 gyakorlat

A legjobb 253 csuklyás izom gyakorlat videókkal és tippekkel

Böngésszen a csuklyás izom gyakorlatok között, amelyek az alsó, középső és felső rostok erősítésére szolgálnak. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és megfelelő formai utasításokat tartalmaz, hogy javítsa a lapocka kontrollját, fokozza a testtartást, és erős felsőháti alapot építsen.

253 gyakorlat található
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kábeles ülő evezés
Ülő evezés géppel
Súlyzós előrehajlított evezés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő evezés törölközővel
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Kábeles evezés széles fogással ülve
Rúdsúlyos vállrándítás
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Elliptikus gépen gyaloglás
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Lapocka merülések
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles vállrándítás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Farmersétálás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Lógás nyújtással
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Smith gépes vállrándítás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Gépes evezés ülve (V2)
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Lapocka húzódzkodás
Súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós plank átadás
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kábeles kötél ülő evezés
Evezés egyenes háttal
Ugrálódoboz
Súlyzós széles vállrándítás
Fordított evezés
Szűk fogású felhúzás
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Smith gépes széles vállrándítás
Oldalsó nyaki nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Ugrás vállrángatással
Gumiszalagos ülő evezés
Kábeles evezés ülve
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Fekvő latszárítás
Fekvő ívelt rúdas evezés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kettlebell vállrándítás
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
Váltott kettlebell evezés
TRX evezés
Kötéllel végzett guggolás evezés
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Egykezes kettlebell evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Nyak nyújtás előre és hátra
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Nyak oldalirányú nyújtása
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábel álló evezés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyzós Pendlay evezés
Fordított evezés szalaggal
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Smith gépes szűk evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Smith gépes vállrándítás hátulról
Jab keresztek
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalag vállvonogatás
Súlyozott felhúzás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Mellkas visszahúzás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Ugrás fitnesz dobozra
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Hüllőmászás és plank lábemelés
Súlyozott fekvő nyakflexió
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Ülő vádlinyújtás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Felső hát gördülése
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Superman Mellnyújtás
Oldalemelés forgatással
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Oldalsó nyaknyújtás
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Fóka fekvőtámasz
PVC nyolcas alakzat
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Oldalhajlítás kar nyújtással
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Előrehajlító nyaknyújtás
Álló kar körzés
Nyak körzés nyújtás
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Váltott kettlebell renegát evezés
Forgató nyaknyújtás
Fordított evezés behajlított térdekkel
Elliptikus tréner síelés
Álló Úszó
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
Súlyzós fekvő evezés a racken
Testtömeges muscle-up (V2)
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kommandós Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Karos vállrándítás fogás nélkül
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Ülő Felhúzás
Pillangó húzódzkodás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Superman evezés
Térdelő hátrotáció
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Burpee keverés
Asztallap Híd
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Mellkasi híd
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
TRX térdhajlított inverz evezés
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Hab hengeres serratus fal csúszás
Kettlebell szögletes nyomás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Ülő Felhúzás
Lógó rúdnyújtás
Ülő nyaknyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Lejtmeneti kutya sprint
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Ülő nyaki oldalnyújtás
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Íjász húzódzkodás
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Álló erődobás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Testtömeges álló lapocka evezés
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Fel és le
Ülő hátizom összenyomás
Rombizom görgőzés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Hasonfekvő Y emelés
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Álló karok kifelé dobása
Térdelő nyaki nyújtás
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Ülő áll behúzás
Nyakforgatás fekve a padlón
Fej teljes körbefordulás
Superman padló érintés
Álló vállrángatás testsúllyal
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Hátra lendítés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Középső hát görgőzés fekve a padlón
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Lépcsőugrás
Fekvő áll behúzás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő nyaknyújtás
Fekvő áll behúzásos emelés
Hátra tartás
V ülés a földön
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Tenyerelés hátra
Ellenállás szalagos pók mászás
Görgős labda felső trapézizom oldás
Ülő balettgyakorlat
Nyak Félkör
Fekvő föld körüli utazás
Nyaknyújtás fekve a padlón
Sáska póz
5 másodperces ököl az áll ellen
Hátsó kézfej emelés
Álló hát nyújtás testsúllyal
Úszás