Hátra lendítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgását folyékony és ellenőrzött, és biztosítsa, hogy bekapcsolja a hátsó izmait és vállait a mozgás hajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát.
Nyújtsa ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
Húzza hátra a karjait, amennyire kényelmes, szorítva össze a válllapátjait.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a mozgást kontrollált módon.

Kövesd a(z) Hátra lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátra lendítés elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Farizom20%

Váll20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Combhajlító5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátra lendítés?

A(z) Hátra lendítés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátra lendítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátra lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Hátra lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.