Ülve végzett vállnyomás
Szakértői tanácsok
Kerüld a hátad ívelését, amikor a súlyokat fejed fölé emeled; ez segít a megfelelő testtartás fenntartásában, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon háttámlával, és fogj egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
- Nyomd fel a súlyzókat egyszerre a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat, kilélegezve.
- Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan engedd le a súlyokat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve végzett vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas20%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett vállnyomás?
A(z) Ülve végzett vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülve végzett vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
