Súlyzós előrehajlított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát párhuzamosan a földdel, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; koncentráljon a hátizomzat használatára a mozgás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábával vállszélességben, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a derekánál, miközben egyenesen tartja a hátát.
Fogja meg a rudat pronált fogással, kissé szélesebb, mint a vállszélesség.
Húzza a rudat az alsó mellkasához, miközben visszahúzza a válllapjait, amikor emeli.
Engedje le a rudat ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós előrehajlított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom40%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós előrehajlított evezés?

A(z) Súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós előrehajlított evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós előrehajlított evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós előrehajlított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.