Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és javítsa az stabilitását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót mindkét kézben a vállszintjén.
Nyomja fel a kézisúlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a kézisúlyzókat a vállszintre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mellkas20%

Has15%

Tricepsz15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval?

A(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.