logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
181 gyakorlat

A legjobb 181 rúddal végzett gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a rúddal végzett gyakorlatokat — a progresszív terheléses edzés alapját. Minden mozdulat HD videós útmutatást és megfelelő formai útmutatásokat tartalmaz, hogy segítsen maximális erőt építeni, összetett mozgásmintákat fejleszteni, és mérhető fejlődést nyomon követni.

181 gyakorlat található
Súlyzós padnyomás
Súlyzós bicepsz gördülés
Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós guggolás
Súlyzós ferde padnyomás
Súlyzós koponyatörő
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Súlyzós prédikátor gördülés
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos vállrándítás
Súlyzós felhúzás
Lökésnyomás
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós csípőtolás
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Szállítóval szakítás felhúzás
Súlyzós negatív padnyomás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Súlyzós elülső emelés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Rúdsúlyos függőleges evezés
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Súlyzós álló vádliemelés
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Súlyzós fordított gördülés
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Rúdsúlyos széles padnyomás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós álló vállnyomás
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós széles vállrándítás
Súlyzós jó reggelt
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Súlyzós gillotin padnyomás
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos álló csavarás
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Súlyzós szakítás és nyomás
Rúdsúlyos kigördülés
Ugrás vállrángatással
Súlyzós kitérés
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Súlyzós padnyomás szünettel
Súlyzós hason ferde gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos széles guggolás
Fekvő ívelt rúdas evezés
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Súlyzós szumó guggolás
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Álló nyak mögötti nyomás
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Súlyzós pullover
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós KAS farizom híd
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Súlyzós negatív pullover
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós Pendlay evezés
Súlyzós felhúzás szünettel
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szállítóval olimpiai guggolás
Súlyzós erőemelés
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós rack felhúzás
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Súlyzós JM-padnyomás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Sétáló guggolás súlyzóval
Súlyzós hack guggolás
Szállítóval tiszta húzás
Súlyzós fekvő evezés a racken
Súlyzós egy lábas guggolás
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Szállítóval erőlökés
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Csaló Karhajlítás
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Súlyzós hátsó kitérés
Súlyzós rándulásos húzás
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Súlyzós felváltva guggolás
Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Cluster
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Szállítóval negyed guggolás
Súlyzós lendítés
Nyomás alatt
Súlyzós teljes tisztítás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Doboz guggolás súlyzóval
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Felrántás magas húzása
Súlyzós Jefferson guggolás
Szállítóval szakítás
Súlyzós izomtisztítás
Erőemelés és lökés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Súlyzós kitörés szünettel
Rúddal történő halott emelés blokkról
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzós oldalsó guggolás
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyemelő térdes szakítás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Súlyzós Reeves deadlift
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Előről törzsre tett súlyzós kitörés