Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a függőleges törzset, és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem megy túl a lábujjakon, hogy elkerülje a felesleges stresszt a térdízületen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy súlyzóval a felső hátán, és lépjen előre az egyik lábával egy keresztbe álló testhelyzetbe.
Hajlítsa le a testét egyenesen lefelé, mindkét térdet behajlítva, az elülső sarkát a földön tartva.
Hajoljon le, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a földet, és az elülső combja párhuzamos a földdel.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe az elülső sarkán keresztül.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő25%

Másodlagos

Vádli25%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)?

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.