Hegymászó
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és lapítsa el a hátát, hogy megakadályozza a csípő ugrálását felfelé és lefelé.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben legyenek.
- Húzza fel az egyik térdét a melléhez, miközben a másik lábát kinyújtva tartja.
- Gyorsan váltson lábakat, és hozza a másik térdét a melléhez.
- Folytassa a lábak váltogatását élénk tempóban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Hegymászó gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hegymászó elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom14%
Combhajlító14%
Combfeszítő14%
Has14%
Váll14%
Mellkas15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó?
A(z) Hegymászó elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hegymászó során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó megfelelő kezdőknek?
A(z) Hegymászó középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
