768 gyakorlat
A legjobb 768 hasizom gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a célzott hasizom gyakorlatokat, amelyek a rectus abdominis, az obliques és a transversus abdominis erősítésére szolgálnak. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és biomechanikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen a törzs stabilitásának növelésében, a testtartás javításában és a funkcionális középső szakasz erő fejlesztésében.
Gyakran Ismételt Kérdések
Kaphatok látható hasat csak gyakorlatokból, vagy diétára is szükségem van?
Mindenkinek van hasa ott alatta, de csak akkor látod őket, ha a testzsírod elég alacsony. A hasgyakorlatok felépítik az izmot, de a diéta az, ami feltárja őket. Mindkettőre szükséged van. Egyetlen hasprés sem adhat hatos pakkot, ha a táplálkozásod nincs rendben.
Mennyi ideig tart reálisan, hogy hatos pakkot kapjak?
Ez teljesen az induló testzsír százalékodtól függ. Ha már vékony vagy, akkor 8-12 hét fókuszált edzéssel és táplálkozással láthatod az eredményeket. Ha több zsírt kell leadnod, akkor eltarthat 6 hónapig vagy tovább. Itt nincsenek rövidítések.
A hasgyakorlatok időpazarlás, ha van hasi zsír?
Egyáltalán nem. A hasizmaid edzése építi az alatta lévő izmot, így amikor leadod a zsírt, tényleg van mit mutatnod. Ráadásul egy erős törzs javítja a teljesítményedet minden más gyakorlatnál. Csak ne várd el, hogy a hasprés önmagában elégeti a hasi zsírt.
Mi a legjobb gyakorlat a has számára?
Ha csak egyet választhatnál, a függő lábemelések keményen megdolgoztatják az egész hasfalat. Az alsó hasizmokat, a felső hasizmokat és az obliquusokat egyszerre dolgoztatják, ha helyes végrehajtással végzed. A csigás hasprés a második legjobb, mert könnyen tudod fokozni a terhelést.
Valóban építik a plankek a hasat, vagy csak az állóképességet?
A plankek a törzs stabilitását és állóképességét építik, de nem a legjobbak a vastag, látható hasak építésére. Miután 60 másodpercig tudod tartani a planket, már nem erőgyakorlatként működik, hanem állóképességi munkává válik. A növekedéshez súlyozott mozgásokra van szükség fokozatos terheléssel.