logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
768 gyakorlat

A legjobb 768 hasizom gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a célzott hasizom gyakorlatokat, amelyek a rectus abdominis, az obliques és a transversus abdominis erősítésére szolgálnak. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és biomechanikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen a törzs stabilitásának növelésében, a testtartás javításában és a funkcionális középső szakasz erő fejlesztésében.

768 gyakorlat található
Deszka
Padló hasprés
Bicikliző hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Hegymászó
Orosz csavar
Burpee
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Futás futópadon
Térdelő kábeles hasprés
Karos ülő hasprés
Függő lábemelés csípőre
Váltott sarokérintés
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Fordított hasprés
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Holt bogár
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
Lökésnyomás
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Függőleges lábemelés (korláton)
Áll mellkasra nyújtás
Elliptikus gépen gyaloglás
Testtömeg Faaprítók
V-alak tartás
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Madárkutya
Ferdített csavaró felülés
Kézisúlyzós nyomás
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Magas térdemeléses guggolás
Ab wheel kigördülés
Lejtő hasprés
Farizom menetelés
Légbicikli
Függő oldalsó térdemelés
Karos teljes hasprés
Kettlebell kitörés csavarással
Csipkedő rúgások (V3)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Térdhajtás
Magas térdérintés
Dumbbell Burpee
Ülő kábeles hasprés
Térdelő plank
Kobra jóga póz
Futás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Orosz csavar (gyógylabdával)
Magas térdemeléses kihagyás
Kábeles csavarás
Korcsolyázó ugrások
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Álló törzsforgató nyújtás
Fekve keresztezett nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
45 fokos oldalhajlítás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
V-up tapsolással
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Hasprés (padon)
Híd póz (Setu Bandhasana)
Kapitány szék lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fenékemelés
Térdemelés oldalsó ütések
Kettlebell szumó magas húzás
Ülő lábemelés
Hegymászó vállérintés
Vállkopogtatás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Kábeles oldalhajlítás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Súlyozott negatív törzsemelés
Álló kábeles emelés
Hegymászó kitörés
Kapitány szék egyenes lábemelés
Függő egyenes lábemelés
Karos ülő csavarás
Deszka csavarással
Könyök fel-le dinamikus plank
Hegymászó séta
Hajlított térdű fekvő csavarás
Hegyugrások
Könyökön plank jack
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Kézi súlyzós plank átadás
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Karos térdelő törzscsavarás
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Álló láb biciklizés
Csavaró térdlökés
Felülés
Varázsló mozdulat
Macskahát gerincnyújtás
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hüllőmozgás
Elülső plank lábemeléssel
Váltott bokáérintés
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugrálódoboz
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csavarodás (fel-le)
Sí ergométer
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kettlebell orosz csavarás
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Karral végzett törzsfordítás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Rúdsúlyos álló csavarás
Csavarodó térdemelés
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Súlyozott előlés plank
Landmine 180 fok
Fekvőtámasz plusz
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Boksz bal horog
Farokrúgás evezéssel
Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Fordított plank
Oldalsó Hegymászó
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Oldalplank csípőaddukcióval
Boksz jobb felső vágás
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Rúdsúlyos ülő csavarás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Boksz bal felső vágás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Testfűrész plank
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Keresztbe hegyi mászó
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Ágyék összehúzás
Álló hátrotáció nyújtás
Síelő futás
Ugráló levegő bicikli
Has behúzás
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
V-up
Gépes fekvő hasprés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Gyors séta
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Otis-Up
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Hegymászó plank
Egykezes kettlebell szakítás
Fekvő láb és csípőemelés
Box jobb horog
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Medvejárás
Guggolás és Térdemelés
Középső hát nyújtás
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Plankből pike
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyozott hasprés (V2)
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Átlós kitörés
Fekvőtámaszból oldalemelés
Dupla térdemelés
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Gépes fekvő hasprés (V2)
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Könyök a térdhez
Kézisúlyzós V-up (V2)
Némított burpee
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
T-csavarodásos térdemelés
Térderintős hasprés
Magas térdguggolás (V2)
A legjobb nyújtás a világon
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Kézen plank
Gumiszalagos csavarodás
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Guggolásból felugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Kábel csavarás (le-fel)
Előre támasz stabilitási labdán
Módosított hindu fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Csúszó lábú madárkutya
Hüllőmászás és hegymászó
Hüllőmászás és plank lábemelés
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Váltott lábemelés
Gépes hasprés
Bicikliző csavaró hasprés
Hasprés (lábemeléssel)
Jackknife hasgyakorlat a földön
Kettlebell löket
Csavart lábemelés
Római székkel hasprés
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Felülés karokkal a mellkason
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldal lépés lendítés
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Zsebkés
Gerincnyújtás előre
Medence döntés
Lábemelés sárkányzászló
Átlós Ütés
Fekvő összehúzó hasprés
Súlyzós kigördülés
Hasprés (kezek a fej fölött)
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Álló kerék kigördülés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Álló kar körzés
Ropogós béka a padlón
Keresztező lábemelések
Szalagos térdelő crunch
Csípő forgatás plank pozícióban
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Parsva Balasana jógapóz
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Oldalhíd
TRX lábemelés
Gumiszalagos álló hasprés
Térdelő hátrotáció nyújtás
Guggolásból összehúzott ugrás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Csavart Superman
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Álló törzs csavarás
Álló ellentétes érintések
Ülő hátrahajlító nyújtás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldalról előre térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Alacsony kettlebell szélmalmok
L-ülés
Szállítóval tiszta húzás
Alap lábujj érintés
Lefelé néző kutya
Térdelő forgó fekvőtámasz
Összehúzott ugrás (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Álló oldalsó lábemelés
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges muscle-up (V2)
Korcsolyázó karlendítések
Jack split hasprés
Lábemelés csípőemeléssel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Egy lábon állás Bosu labdán
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Ütéses csavarás
Kommandós Felhúzás
Fekvő bicikliző hasprés
Lépés térdlökés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó törzscsavarás
Álló ab wheel kigördülés
Csavarodó guggolás
Súlyzós álló csavarodás
Térd felhúzásos ugrás
Segített felülés
Forgó hasizom nyújtás
L ülés a földön
Kézisúlyzós V-felülés
Fordított crunch (V2)
Sprint
Álló hasűrítés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Hasprés (bosu labdán)
Tehén nyújtás
L alakú felhúzás
Gyógylabdás felülés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Alacsony térdlökés
Szalagos fél térdeléses vágás
Térd lökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Fenékrúgás (V2)
Haladó kettlebell malom
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Negatív sárkányzászló
Térdelő hátrotáció
Burpee keverés
Fekvő térdhúzás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell malom
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Touchdown
Asztallap Híd
Ugrás lábujjhegy érintés
Lejtmeneti kutya
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Állva Sprint
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Szállítóval lógó tiszta húzás
Vibrációs platformon állás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Olló (haladó)
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Gumiszalagos guggolás csavarás
Álló oldalhasprés
Keresztbe könyök a térddel
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Ütés előrelépéssel
Szállítószalagos lejtőn felülés
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Lógó halott bogár
Mellkasi híd
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Hegymászó (V2)
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank plusz
Oldalsó lábemeléses jack
Forgó fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Kitörés csavarással
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Váltott lábemelés fejfelvéve
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Korcsolyázó ugrás érintés
Hab hengeres serratus fal csúszás
Egy lábas dobozugrás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Kettlebell szögletes nyomás
Padon lábtartásos hasprés
Béka planche
Előrehajlásból csavarás
Álló csípőkörzés
Stabilitási labdás testfűrész
Ülő körkörös láb crunch
Nyitott könyv nyújtás
Fekvő oldalnyújtás
Fekvő lábujj-érintés
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Lejtmeneti kutya sprint
Négy sarok mélyhajlás
Superman fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Lapocka fekvőtámasz
Pókember plank
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Plank pike csúszás törölközővel
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Levegőben csavaró hasprés
Magas térd csillagérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Plank combkopogtatás
Dupla térd oldalsó lökés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Csípőemelés csavarással
Gerinc csavarás
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Ülő nyolcas láb crunch
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló botforgatásos nyújtás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Oldalemelés húzás
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Smith gépes csípőemelés
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Pörgős horog rúgás
Béka hasprés
Negyed felülés
Álló oldalhajlítás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Farizom-csípőcsavarás
Rák pozíció
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Magasított Kerékpározás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Lépegetős léghajtásos bicikli
Ugró légkerékpár karlendítés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
Függesztett hasprés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Pörgős hátrarúgás
Kábeles ülő csavarás a padlón
Vibrációs platformon plank
Fél felülés
Fekvő egy láb emelés
Előre tartás
Kettlebell féltörök felkelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Holt bogár (V2)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Gumiszalagos fordított hasprés
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Fordított plank könyökökön
Erőemelés és lökés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Deszka lábemelések
Üreges Kő
Guggolás mobilitás csavarás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Előre plank lábujjhegy érintés
Pulzáló felülés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábon állás
Testtömeg szélmalmok
Gumiszalagos felső hasprés
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kobra oldalsó hasnyújtás
Álló erődobás
Térdelő hasizom behúzás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás
Hátsó repülés lépéssel hátra
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Guggolás nyomás és csavarás
Cérnafűző póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Ülő átlós oldalnyújtás
Fekvő felhúzás
Levegőben lévő lábemelés
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Súlyzós fekvő csavarodás
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Súlyzós lábnyújtás crunch
TRX térdelő kigördülés
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellenálló szalagos plank menet
Dupla lábnyújtás
Teljes planche
Teljes planche fekvőtámasz
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
V-ülés lábujj érintés
Ülő forgató nyújtás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Karral történő lábemelés
Testtömeg Előreütés
Pattogó Belső Comb Tap
Testtömeg faaprító guggolás
Fél guggolás törzsütések
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs fekvő hasprés
Magas térd csavar (V2)
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
TRX testfűrész
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Álló karok kifelé dobása
Ferde V-felülés a padlón
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalsó plank séta
Álló oldalsó csúszkálás
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Fekvő biciklizés
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
TRX oldalhíd
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Olló
Kétkezes elülső lábujj érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Sarok érintés
Ülő felsőtest forgatás
Karforgatás térdemeléssel
Dupla térd-lábujj érintés
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Fordított harcos póz
Függőleges felülés
Egy lábon álló keresztes ütés
Ülő macska-tehén póz
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Kereszt térd-csúcs érintés
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Jack ugrás
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Lépcsőugrás
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Váltakozó Leütés
Rögzített lábú felülés állás
Ülő ellentétes kopogtatás
Váltott lábujjhegy térdemelés
Hátsó lábemeléses jack
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Csillag fekvőtámasz függesztve
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
V ülés a földön
90 fokos sarokérintés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Álló oldalrúgás
Térd lábemelések
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs pike
Kültéri oldalsó szörf gépen
Szállítóval erőszakítás blokkról
Kontroll egyensúly
Egyenes lábnyújtás
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Hasizom nyújtás
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Egy lábas ugrás deszkáról
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Fordított béka hasprés
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Fekvő kereszt bokaérintés
Palackkal súlyozott orosz csavar
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Gyűrűs hegymászó
RKC plank
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Csavarodás Lépéshátráltatással
Ingás láb plusz
Forgatott oldalsó szög póz
Orosz csavarvágás
Oldalirányú keverés hasprések
Álló csípő forgatás kar lengés
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Vibrációs platformon kitörés
Mellkasemelés forgatással
Száz
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Plank jack csúszás törölközővel
Söprögető menet
Csavaró menet
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Falnyomás és csavarás
Kötélhúzás Oldallépéssel
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás és oldalsó ütés
Fej a térdhez fordított póz
Négy végtagú támasz
Magas térd dupla csavarás
Fél guggolás oldalnyújtás
Palackkal súlyozott béka hasprés
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Szfinx póz
Oldalsó íjnyújtás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs oldalhid
Ringatózó boldog baba
Béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Oldalsó kitörés
U guggolás
Oldal plank olló
Biciklizés
Dugóhúzó
Rák
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Békaugrás
Csavar és fordul
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Háromlábú Chatarunga póz
Balerina oldalhajlítások
Guggolás lábemeléssel
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fül a térdről oldalhajlítás
Lábhúzás
Álló medencebillentés
Testcsúszás
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Váltott térdlökés
Csavart lábú tüdőgyakorlat
90 fokos egy térd hasprés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Ülő lótusz póz csavarás
Lábcsökkenés pulzálás
Csípőrántás
Íjász lépés hátra
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
4 sarok oldallépés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kéztartás lépés kifelé
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás
Úszás