4 ütés oldal guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa meg erős, stabil állását az ütések közben a maghúzás és az egyensúly javítása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és öklét tartsa közel az állához.
Végezzen négy ütést egyenesen előre, váltakozva a kezeket.
A negyedik ütés után lépjen ki oldalra guggoló pozícióba.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.

Kövesd a(z) 4 ütés oldal guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

4 ütés oldal guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Farizom15%

Has15%

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 ütés oldal guggolás?

A(z) 4 ütés oldal guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 4 ütés oldal guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 4 ütés oldal guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) 4 ütés oldal guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.