Kézi súlyzós fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a kontrollált tempóra és a teljes mozgástartományra a mellizmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy lapos padon, mindkét kezében egy-egy súlyzót, a tenyerek előre nézve, és kinyújtott karokkal a mellkasa fölött.
- Engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba, szorítva a mellizmait a tetején.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvenyomás?
A(z) Kézi súlyzós fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
