logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
366 gyakorlat

A legjobb 366 kézisúlyzós gyakorlat videókkal és tippekkel

Böngésszen a kézisúlyzós gyakorlatok között, amelyek egyoldalú terhelést és teljes mozgástartományt kínálnak. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen erőt építeni, korrigálni az izomegyensúlyhiányokat, és hatékonyan edzeni otthon vagy az edzőteremben.

366 gyakorlat található
Kézi súlyzós fekvenyomás
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézisúlyzós pohár guggolás
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ülve végzett vállnyomás
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Súlyzóval Orosz Csavar
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós kitörés
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Fekve végzett tricepsznyújtás
Hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós felhúzás
Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Fordított csuklógörbítés
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Hátsó deltoid evezés
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós farizom híd
Kézi súlyzós ferde repülés
Súlyzós csípőlökés
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézisúlyzós pullover
Súlyzós fellépés (V2)
Ülve végzett tricepsz rúgás
Bicepszgörbítés predikátor padon
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Ülve végzett oldalemelés
Kézi súlyzós ülő nyomás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Kézi súlyzós ferde evezés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Dumbbell renegát evezés
Kézisúlyzós nyomás
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Súlyzós pullover
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülve váltott előreemelés
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Fordított repülés
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Hátsó deltoid repülés
Dumbbell Burpee
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Egyszármazású csuklógörbítés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Ülve végzett bicepszgörbítés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Állva váltott emelés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Súlyzós ugró guggolás
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Ülve végzett előreemelés
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Egyszármazású oldalemelés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Alacsony repülés kézisúllyal
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Deszka fekvőtámasz evezés
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Álló francia nyomás súlyzóval
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós negatív repülés
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Kézisúlyzós Superman
Kézi súlyzós plank átadás
Padon végzett csuklógörbítés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Varázsló mozdulat
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Mély fekvőtámasz
Súlyzós fordított padnyomás
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Hyght Dumbbell Peck Deck
Fordított fogású bicepszgörbítés
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Súlyzóval Döntött Hasprés
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kézisúlyzós pullover a padlón
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell felváltott guggolás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Kézi súlyzó 21-esek
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Pronált fogású tricepsznyújtás
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Dumbbell elülső guggolás
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Egyszármazású vállnyomás
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Ülve váltott nyomás
Súlyzós guggolás alternatíva
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Tate nyomás kézi súlyzóval
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Súlyzós oldalhíd
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Súlyzó lendítés
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kézisúlyzós V-up (V2)
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Dumbbell ferde előemelés
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós karhajlítás nyomással
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Súlyzós kigördülés
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Dumbbell oldalsó kitörés
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Súlyzós fej fölötti guggolás
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Kézisúlyzós V-felülés
Súlyzós goblet mély guggolás
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Dumbbell sumo áthúzás
Dumbbell bőröndvivés
Súlyzós külső forgatás
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Dumbbellel támogatott guggolás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézisúlyzós jó reggelt
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Szumó Halottlift
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Súlyzós szumó guggolás padokról
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykezes kettlebell lendítés
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Kézisúlyos udvarló guggolás
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Dumbbell fej fölötti kitörés
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)