Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét 90 fokos szögben és szorítsa a testéhez, hogy izolálja a rotátorköpeny izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a kezében a súlyzót.
Emelje fel a karját oldalra úgy, hogy a könyöke a vállmagasságban legyen, és 90 fokos szögben legyen hajlítva.
Forgassa a vállát, hozza a súlyzót a testéhez, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.

Kövesd a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Mellkas50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval?

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.