Kézi súlyzós előrehajlított evezés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a súlyzókat az oldaladra húzd, inkább, mint a mellkasodhoz, hogy jobban célozd meg a hátizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót.
Hajlítsd meg a térded kissé, és hajolj a csípődben, hogy a tested majdnem párhuzamos legyen a padlóval, tartsd a hátad egyenesen.
Engedd lógni a súlyzókat a karhosszúságnyira, tenyérrel egymás felé.
Hajlítsd meg a könyöködet, és húzd az oldaladhoz a súlyzókat.
Engedd vissza őket a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom40%

Csuklyás izom15%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés?

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.