Kézi súlyzóval romániai felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutráis gerincet és hajlítsa meg a csípőt, ne a derekát. Tartsa a súlyzókat közel a lábaihoz a mozgás teljes időtartama alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a súlyzókat a combjai előtt.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajoljon a csípőjével és engedje le a súlyzókat a lábai mentén.
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon addig, amíg megérzi a hátizmait.
Kilégzéskor nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzóval romániai felhúzás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combhajlító30%

Széles hátizom20%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás?

A(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzóval romániai felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.