Gépes ülő lábnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva az ülés háttámlájához az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a gépre a párnázott támasz mögé.
- Helyezze a lábait a lábtámaszra, kb. csípőszélességben.
- Nyomja meg a súlyt, amíg a lábai majdnem teljesen kiegyenesednek, de ne zárja be a térdét.
- Lassan engedje le a súlyt vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a kontrollt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes ülő lábnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes ülő lábnyomás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő lábnyomás?
A(z) Gépes ülő lábnyomás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes ülő lábnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő lábnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes ülő lábnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
