Karos ülő lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Biztosítsd a teljes mozgástartományt a lábaid teljes kinyújtásával a kiindulási pozícióban, és a sarkaidat minél közelebb húzd a farizmaidhoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gép karját a magasságodhoz, és ülj úgy, hogy a alsó lábszárad a párnázott kar tetején legyen.
- Rögzítsd a térdpárnát a combjaidhoz, éppen a térded fölött.
- Fogd meg a gép oldalsó fogantyúit, miközben biztosítod, hogy a lábaid teljesen egyenesek legyenek.
- Hajlítsd meg a lábaidat annyira, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a felső lábaidat felemelnéd a párnától.
- Tartsd meg a kontraktált pozíciót egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító80%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő lábhajlítás?
A(z) Karos ülő lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
