Burpee
Szakértői tanácsok
Tartsa a tempót, de koncentráljon a megfelelő testtartásra a derekat megóvandó a deszka és ugrás részeknél az edzés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
- Guggoljon le és helyezze a kezét a földre.
- Ugorjon hátra deszka pozícióba.
- Végezzen egy fekvőtámaszt (opcionális).
- Ugorjon vissza a kezeihez.
- Rúgjon be az égbe robbanásszerűen, kinyújtva a karjait feje fölé.
- Érkezzen puha talajra és azonnal ereszkedjen le a következő ismétléshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Burpee gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Burpee elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Combfeszítő12%
Has12%
Bicepsz12%
Váll12%
Mellkas12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee?
A(z) Burpee elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Burpee során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Burpee megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Burpee kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
