logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
1048 gyakorlat

A legjobb 1048 farizom gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a célzott farizom gyakorlatokat, amelyek aktiválják a nagy, középső és kis farizmot. Minden mozdulathoz HD videós útmutatás és helyes formai utasítások tartoznak, hogy segítsenek a csípőfeszítő erő fejlesztésében, a hátsó lánc erősítésében és a funkcionális mozgásminták támogatásában.

1048 gyakorlat található
Kézisúlyzós pohár guggolás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Ugró felugrálás
Hegymászó
Burpee
Súlyzós guggolás
Kézi súlyzós kitörés
Futás futópadon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Ugró guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Farizom híd
Emelkedő futópadon gyaloglás
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Oldalemelés
Karos ülő csípőtávolítás
Súlyzós felhúzás
Szánkó hack guggolás
Súlyzós farizom híd
Guggolás
Helyben menetelés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Bolgár guggolás
Súlyzós csípőlökés
Kar körzés hátralépéssel
Ugrókötél
Szobakerékpározás
Evezőgép
Jack-lépés
Lökésnyomás
Kar emelés helyben lépéssel
Felváltott guggolás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Kettlebell lendítés
Oldalsó kitörés
Súlyzós csípőtolás
Gyalogló kitörés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Magas térdemeléses futás
Smith gépes guggolás
Szobabicikli
Elliptikus gépen gyaloglás
Testtömeg Faaprítók
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Csípőtolások
Fekvőbicikli gyaloglás
Szállítóval szakítás felhúzás
Gyalogló elliptikus tréner
Előre kitörés
Madárkutya
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Kettlebell guggolás
Falnál ülés
Magas térdemeléses guggolás
Szumó guggolás
Ugró lépés
Oldalsó Guggolás
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell kitörés csavarással
Farmersétálás
Assault Bike futás
Térdhajtás
Magas térdérintés
Smith gépes felhúzás
Dumbbell Burpee
Guggolás kézisúlyzóval
Gyermek póz
Kobra jóga póz
Kábeles szamárrúgás
Karos guggolás (súlylemez)
Futás
Egy lábas csípőtolás
Fenékrúgások
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Magas térdemeléses kihagyás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Korcsolyázó ugrások
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Fekve keresztezett nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Szánkós szűk lábnyomás
Súlyozott hiperhajlítás
Trap súlyzós deadlift
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Testtömeges ugrálás
Súlyzós elülső mell guggolás
Kültéri kerékpározás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Súlyzós ugró guggolás
Gyors lábmozgás futás
Súlyzós elülső guggolás
Térdemelés oldalsó ütések
Kettlebell szumó magas húzás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Dupla alatt ugrókötél
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Pillangó jóga póz
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Dupla ugrókötelezés
Hegymászó kitörés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Álló karos csípőnyújtás
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Gyalogló hullámgép
Hegymászó séta
Hajlított térdű fekvő csavarás
Kézisúlyzós Superman
Hegyugrások
Könyökön plank jack
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Váltott sprinter kitörés
Álló láb biciklizés
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Csavaró térdlökés
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Padon végzett csípőnyújtás
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Elülső plank lábemeléssel
Oldalirányú ugrálókötelezés
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szétugrás
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Váltott bokáérintés
Evezés egyenes háttal
Oldal lépés boksz kézgörgés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugrálódoboz
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Kitörés
Pók mászás fekvőtámasz
Karos lépcsőző
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Kábeles csípőelrablás (V2)
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Térdemelés
Gyalogló magas térd lépés
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Csavarodó térdemelés
Súlyzós szakítás és nyomás
Ugráló lépcsőzés
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Boksz bal horog
Kézisúlyzós statikus kitörés
Ugrás vállrángatással
Farokrúgás evezéssel
Térdemelés Lépés Jack
Fordított plank
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Oldalsó Hegymászó
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Súlyzós kitérés
Oldalplank csípőaddukcióval
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Stepjack előemeléssel
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Assault futás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Szánkós egy lábas lábpressz
Váltott lábú lefelé néző kutya
Ugró guggolás (V2)
Dumbbell lendítés
Karos csípőtolás
Oldalsó Ugrások
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Keresztbe hegyi mászó
Álló kábeles csípőnyújtás
Súlyzós szumó guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Smith gépes csípőlökés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Magas térdemelés és fenékrúgás
Keresztbe ugrás
Síelő futás
Ugráló levegő bicikli
Kettlebell lógó tisztítás
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Szánkós széles hack guggolás
Ülő előrehajlás jóga póz
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Gyors séta
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós KAS farizom híd
Ülő farizom nyújtás
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Leveres lépés (V2)
Hegymászó plank
Egykezes kettlebell szakítás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Box jobb horog
Smith gépes teljes guggolás
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Keresztező Ugró Jack
Medvejárás
Guggolás és Térdemelés
Váltott karos bicepsz gördülés
Galamb csípőnyújtás
Súlyzós oldalhíd
Álló combhajlító és hát nyújtás
Jógás pillangó mozdulatok
Súlyzó lendítés
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lépcsőzés
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Térdforgatás nyújtás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Erőszán tolás
Superman evezés törölközővel
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Helyben menetelő nyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Smith gépes szumó guggolás
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Gyors lábak (V2)
Némított burpee
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Súlyzós erőemelés
Teljes súlyzó lendítés
Magas térdguggolás (V2)
A legjobb nyújtás a világon
Le a felfelé néző kutyába
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Kábeles felhúzás
Csípő nyújtás hátra
Kettlebell keresztül lépés
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Adduktor nyújtás
Guggolásból felugrás
Jab keresztek
Váltott lépés kifelé
Váltakozó Superman
Ugrás-lépés-ugrás
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Súlyzós rack felhúzás
Béka guggolás
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Ugrás fitnesz dobozra
Csúszó lábú madárkutya
Superman 'W'
Guggolás pattanás
Hüllőmászás és hegymászó
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Hüllőmászás és plank lábemelés
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Gumiszalag lendítés
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó kitörés nyújtás
Gumiszalagos guggolás
Kettlebell egykezes lendítés
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Padlón T emelés
Térdelő kobra fekvőtámasz
Oldalemelés forgatással
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldal lépés lendítés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Zsebkés
Medence döntés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Úszólábmozgás (V2)
Lépcsős ugrókötelezés
Fej fölötti jack ugró jackre
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Román deadlift kettlebellel
Kitörés nyújtással
Fekvő farizom nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Dobozra ugrás térdszéttartással
Súlyozott nyújtó lépés
Kardió guggolás
Keresztező lábemelések
Csípő forgatás plank pozícióban
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Fekvő levegőbicikli
Térdelő hátra csípőkörzés
Lépcsős Guggolás Jack
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Futó nyújtás
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Csavart Superman
Térdelő pulzálás
Álló ellentétes érintések
Térdelő hátsó lábemelés
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Oldalról előre térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Súlyzós hack guggolás
Térdelő csípőhajlító
Szánkó fekvő guggolás
Szállítóval tiszta húzás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Alap lábujj érintés
Lefelé néző kutya
Összehúzott ugrás (V2)
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Álló oldalsó lábemelés
Landmine szumó guggolás
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Keresztugrásos jumping jack
Korcsolyázó karlendítések
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Csapó lábmozgás
Kettlebell elülső guggolás
Dumbbell oldalsó kitörés
Szállítóval erőlökés
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Súlyzós fej fölötti guggolás
Egy lábon állás Bosu labdán
Kettlebell szumó felhúzás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Ütéses csavarás
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Be és ki guggolás
Fekvő bicikliző hasprés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Lépés térdlökés
Oldalhíd csípőtávolítás
Csavarodó guggolás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Térd felhúzásos ugrás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Hátra-Előre Lábhintás
Súlyzós goblet mély guggolás
Tapsoló jack
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Sprint
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Ugráló terpeszugrás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ellenálló szalagos oldalsó járás
Fél guggolásból ugrás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Landmine román deadlift
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Térd lökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ollóugrás
Mély kitörés
Fenékrúgás (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Oldalsó lépcsőzés
Súlyzós rándulásos húzás
Kábel áthúzás
Súlyzós felváltva guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Fekvő hátizom nyújtás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Superman evezés
Burpee keverés
Oldalirányú Lábhintás
Dumbbell sumo áthúzás
Touchdown
Asztallap Híd
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvőtámasz jack
Cluster
Lejtmeneti kutya
Állva Sprint
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Szumó felhúzás magas húzással
Fordított hiperextenzió lapos padon
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Ellenálló szalagos farizom híd
Vibrációs platformon állás
Csípő - Nyújtás
Kábeles szűk székből felállás
Fél térdhajlítások
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Olló (haladó)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Álló oldalhasprés
Keresztbe könyök a térddel
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Oldal lépés repülés
Ütés előrelépéssel
Oldalsó csípőtávolítás
Testsúlyos falnál guggolás
Görgős csípőnyújtás
Ringatózó béka nyújtás
Mellkasi híd
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Oldalsó kúpugrás
Hegymászó (V2)
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépés jack ütés
Oldalsó lábemeléses jack
Kézisúlyzós jó reggelt
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Farizom híd két lábbal a padon
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Kettlebell lendítés felső fogással
Statikus guggolás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Széles Levegő Guggolás
Korcsolyázó ugrás érintés
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Smith gépes lógó tisztítás
Oldalról oldalra ugrás
Egy lábas dobozugrás
Félből teljes ugró jack
TRX felváltott lábú guggolás
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Négykézláb guggoló nyújtás
Farizom híd egy lábbal a padon
Ülő piriformis nyújtás
Álló csípőkörzés
Pók plank
Ülő körkörös láb crunch
Landmine román deadlift (V2)
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Doboz guggolás kettlebellel
Előre Hátra Oldalra mozgás
Fekvő oldalnyújtás
Trap súlyzós guggolás
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Testtömeg fellépés (V2)
Namaskarasana jóga póz
Négy sarok mélyhajlás
Gumiszalagos áthúzás
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szállítóval negyed guggolás
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Csípő - Elválasztás
X gumiszalagos oldalsó járás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Oldalfekvésben lábemelés
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Landmine elülső guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Pókember plank
Nyomás alatt
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Súlyzós teljes tisztítás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Magas térd csillagérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Koszorú póz
Dupla térd oldalsó lökés
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Guggolás oldalrúgással
Vas kereszt nyújtás
Csípőemelés csavarással
Szállítószalagos jó reggelt
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Álló csípőhajlító nyújtás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Ülő nyolcas láb crunch
Doboz guggolás súlyzóval
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Pattogó Kör Rajzolás
Dinamikus Lábpendülés
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Súlyzós szumó guggolás padokról
Kettlebell tisztítás és nyomás
Fekvő ollók
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Egy lábas híd
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Stabilitási labdás faligördülés
Ellenálló szalagos kagyló
Pörgős horog rúgás
Béka csípőtolás
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Lépcsőzés székre
Kettlebell hátralépés
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Plank ugrószem
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Rák pozíció
Felrántás magas húzása
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Sarok a sarkához érintés
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Lépegetős léghajtásos bicikli
Ugró légkerékpár karlendítés
Súlyzós Jefferson guggolás
TRX egy lábas guggolás
Szállítóval szakítás
Görgős csípőtolás
Pörgős hátrarúgás
Kettlebell féltörök felkelés
Ellenálló szalagos csípőlökés
Gumiszalagos kereszt elrablás
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Térdelő csípőlökés
Fordított plank könyökökön
Kettlebell hátsó kitörés
Súlyzós izomtisztítás
Madárkutya (V2)
Erőemelés és lökés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Galamb nyújtás görgőzéssel
Belső comb pulzálás
Térdelő mellkasi forgatás
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Hajlított lábú rúgások
Oldalsó doboz ugrás
Függesztett hátsó kitörés
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Görgős csípő oldalsó nyújtás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Súlyzós térdelésből állás
Egy lábon állás
Kettlebell bőrönd deadlift
PVC Csípőhajlítás
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Hátsó repülés lépéssel hátra
Testtömeges jó reggelt
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Guggolás nyomás és csavarás
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Magas kitörés
Cérnafűző póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Úszó lábkörzés
Levegőben lévő lábemelés
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Álló csípőtávolítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Egy lábas függőleges ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Padon végzett süllyesztés tartás
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Széles csípőemelés
Gluteus híd csípő elrablás
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Előre lábrúgás
Smith gépes szamárrúgás
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Gyűrűs csípőemelés
Szamárrúgás
Fekvő abdukció és addukció
Kettlebell pisztoly guggolás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Szállítószalagos csípőhajlítás
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Landmine egy lábas RDL
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
PVC Fej fölötti guggolás
Láb a térd felett farizom híd
Csípő kagylómozdulat
Egy lábas testtömeges RDL
Súlyzós kitörés szünettel
Dumbbell fej fölötti kitörés
Pulzáló kitörés
Ülő ablaktörlő
Karral történő lábemelés
Fekvő csípőaddukció
Hátralépés sarokérintéssel
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Pattogó Belső Comb Tap
Oldal lépés oldalemelés
45 fokos fordított hiperextenzió
Lótusz póz légzés
Kettlebell forgó felhúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott fenékhíd
Fekvő lábterpesz abdukció
Magas térd csavar (V2)
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos fellépés
TRX csípőhíd
Egy lábas negyed guggolás
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Oldalfekvő kagyló
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Kitörés lábemeléssel
Skorpió nyújtás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Erőszán húzás
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
Lépés hátra húzódzkodással
Gyík póz
Tudatos légzés meditáció
Pillangó póz előrehajlás
Oldalsó spárga
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Súlyzós oldalsó guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Magasított felállású guggolás
Kétkezes elülső lábujj érintés
Görgős labda piriformis oldás
Helyben Váltott Előrúgás
Oldalsó guggolás sétálva
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Sarok érintés
Hátra lendítés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Dupla térd-lábujj érintés
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Fordított harcos póz
Egy lábon álló keresztes ütés
Gyűrűs oldalguggolás
Csípőguggolás
Kereszt térd-csúcs érintés
TRX csípőelrablás
Smith térdelő hátsó rúgás
Csípő elrablás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Jack ugrás
Garnélarák guggolás
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Lépcsőugrás
Landmine hátsó kitörés
Guggolás lábujjhegyen
Ugró pisztoly guggolás
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó felállás térdemeléssel
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Shuffle lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Előrehajlás Nyújtással
Váltakozó Leütés
Széles csípő pulzáló emelés
Kiskutya póz
Álló félig hajlítás
Fekvő lábujjhegy érintés
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Fekvő váltott lábcsapkodás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Hátsó lábemeléses jack
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Sarok farizom híd
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Hajlított lábú rúgások (V2)
Fekve váltott csípőemelés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos csípőtolás
Hason fekvő nyomás hattyú
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Oldalt fekvő lábkörzés
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Ugró egy lábas törzsolás
Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Álló oldalsó és elülső lábemelés
W-ből Y-ba Superman
Oldalsó Szorítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Álló oldalrúgás
Térd lábemelések
Alap keresztes szamárrúgás
Kültéri levegőben járás gépen
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Szállítóval erőszakítás blokkról
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Kontroll egyensúly
Egyenes lábnyújtás
Úszó rúgások
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csavaró lépés nyújtás
Súlyzós Reeves deadlift
Egy lábas ugrás deszkáról
Csípőkörzés
Térdelő oldalsó lábrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fordított béka hasprés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Gyors szumó negyed guggolás
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Oldalsó szélcsavar ugrás
Oldalfekvő T combemelés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Harcos III póz
Boldog baba póz
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Béka farizom híd
Pulzáló szamárrúgás
Ülő galamb nyújtás
Gluteus híd tartás rúgással
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Oldalsó lábhúzás
Testsúlyos béka pumpa
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Futás és ugrálás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Oldalfekvő olló
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Nyomóugró felülés
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Légütések meneteléssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Ingás láb plusz
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Dupla galamb póz
Forgatott oldalsó szög póz
Fekvő béka hasprés
Oldalirányú keverés hasprések
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Palackkal súlyozott lendítés
Gyík póz (V2)
Delfin póz
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Pulzáló gluteus híd
Függesztett fordított repülés ébredés
Csapó lábmozgás (V2)
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Vibrációs platformon kitörés
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Fekvő dupla lábrúgás
Oldalsó lábujj érintés
Testtömeg egy lábas halott emelés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Oldal guggolás lépés
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Söprögető menet
Csavaró menet
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Lendítés és előre lépés
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Kötélhúzás Oldallépéssel
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Álló négyes szám póz
Négy végtagú támasz
Magas térd dupla csavarás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Fekvő hiperextenzió tartás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Oldalsó lépés guggolás
Váltott ugrások
Térdöleléses farizom nyújtás
U guggolás
Fekvő kétoldalú farizom emelés
TRX egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas függesztett felhúzás
Dugóhúzó
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Futás és féltérdhajlítás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Békaugrás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Csavar és fordul
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Háromlábú Chatarunga póz
Palack súlyozott felhúzás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Guggolás lábemeléssel
Fél béka nyújtás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Alternatív sáska póz
Táncos hajlítás
Csillag guggolás jack
Fekvő farizom hajlítás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Támasztott egy lábas guggolás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Futás és Jack ugrás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Felvétel és cipelés
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Plyo Guggolás
Térd és tenyér menetelés
Felső alsó ütés guggolás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Váltott térdlökés
Fekvő úszóláb
Ellenálló szalag áthúzás
Piramis póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő fordított béka hasprés
Egykezes mélyhajlásos lépés
Csípő kitörés
Fél plyometrikus guggolás jack
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
45 fokos kilépés
Futás és félguggolás ugrással
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Kettlebell egykezes tisztítás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testdobás
Csípőrántás
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kéztartás lépés kifelé
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Stepjack hátsó összenyomás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Úszás