Ülő körkörös láb crunch
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn az erős központot az egész gyakorlat során, és mozgassa a lábait ellenőrzött körkörös mozgással az absz és csípőhajlítók hatékony célzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a kezeivel a hátában a támogatás érdekében.
- Hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábait a földről.
- Rajzoljon nagy köröket a levegőben a lábaival, együtt és egyenesen tartva azokat.
- Váltakozva változtassa meg a körök irányát minden sorozat után.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő körkörös láb crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő körkörös láb crunch elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő35%
Farizom35%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő körkörös láb crunch?
A(z) Ülő körkörös láb crunch elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő körkörös láb crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő körkörös láb crunch megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő körkörös láb crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
