logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
413 gyakorlat

A legjobb 413 vádli gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezzen fel hatékony vádli gyakorlatokat, amelyek a gastrocnemius és soleus izmokat célozzák. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen az alsó lábszár erősítésében, a boka stabilitásának javításában és a sportteljesítmény fokozásában.

413 gyakorlat található
Ugró felugrálás
Burpee
Gyaloglás futópadon
Futás futópadon
Ugró guggolás
Álló vádliemelés
Emelkedő futópadon gyaloglás
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Karos álló vádliemelés
Helyben menetelés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Ugrókötél
Szobakerékpározás
Evezőgép
Jack-lépés
Lökésnyomás
Kar emelés helyben lépéssel
Gépes ülő vádlinyomás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Magas térdemeléses futás
Szobabicikli
Testtömeg Faaprítók
Fekvőbicikli gyaloglás
Szállítóval szakítás felhúzás
Gyalogló elliptikus tréner
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós nyomás
Magas térdemeléses guggolás
Szánkó vádli nyomás
Farmersétálás
Assault Bike futás
Térdhajtás
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Magas térdérintés
Dumbbell Burpee
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Futás
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Fenékrúgások
Magas térdemeléses kihagyás
Smith gépes székguggolás
Súlyzós álló vádliemelés
Korcsolyázó ugrások
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Smith vádliemelés (V2)
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Testtömeges ugrálás
Séta
Súlyzós ugró guggolás
Gyors lábmozgás futás
Térdemelés oldalsó ütések
Kettlebell szumó magas húzás
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Dupla alatt ugrókötél
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Dupla ugrókötelezés
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Hegymászó kitörés
Súlyzós ferde evezés
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Gépes forgó vádli
Gyalogló hullámgép
Hegymászó séta
Hegyugrások
Álló láb biciklizés
Csavaró térdlökés
Szamár vádliemelés
Oldalirányú ugrálókötelezés
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szétugrás
Váltott bokáérintés
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Evezés egyenes háttal
Oldal lépés boksz kézgörgés
Ugrálódoboz
Karos lépcsőző
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Gyalogló magas térd lépés
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Csavarodó térdemelés
Súlyzós szakítás és nyomás
Vádlinyújtás kötéllel
Ugráló lépcsőzés
Boksz bal horog
Ugrás vállrángatással
Farokrúgás evezéssel
Térdemelés Lépés Jack
Oldalsó Hegymászó
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Stepjack előemeléssel
Medve mászás
Assault futás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Oldalsó Ugrások
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Magas térdemelés és fenékrúgás
Keresztbe ugrás
Síelő futás
Ugráló levegő bicikli
Kettlebell lógó tisztítás
Ülő előrehajlás jóga póz
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Gyors séta
Leveres lépés (V2)
Egykezes kettlebell szakítás
Box jobb horog
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Keresztező Ugró Jack
Medvejárás
Guggolás és Térdemelés
Álló vádliemelés kettlebellel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Térdforgatás nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Erőszán tolás
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Helyben menetelő nyomás
Gyors lábak (V2)
Némított burpee
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Súlyzós erőemelés
Magas térdguggolás (V2)
Dumbbell egykezes erőemelés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Guggolásból felugrás
Jab keresztek
Váltott lépés kifelé
Ugrás-lépés-ugrás
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Smith gépen fordított vádliemelés
Ugrás fitnesz dobozra
Guggolás pattanás
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Kettlebell löket
Ülő vádlinyújtás
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldal lépés lendítés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Zsebkés
Átlós Ütés
Lépcsős ugrókötelezés
Vádliemelés tapsolással
Smith gépes álló vádliemelés
Dobozra ugrás térdszéttartással
Kardió guggolás
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Futó nyújtás
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Vádliemelés fal támasztással
Álló ellentétes érintések
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Térdelő csípőhajlító
Szállítóval tiszta húzás
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Lefelé néző kutya
Összehúzott ugrás (V2)
Keresztugrásos jumping jack
Korcsolyázó karlendítések
Plyometrikus ülő fal guggolás
Szállítóval erőlökés
Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal
Egy lábas vádligördülés
Egy lábon állás Bosu labdán
Ütéses csavarás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Térd felhúzásos ugrás
Tapsoló jack
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Sprint
Ugráló terpeszugrás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Fél guggolásból ugrás
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Térd lökés
Ollóugrás
Mély kitörés
Fenékrúgás (V2)
Súlyzós rándulásos húzás
Burpee keverés
Vádli nyújtás
Touchdown
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Ugrás lábujjhegy érintés
Magasított állású vádliemelés
Cluster
Állva Sprint
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Szállítóval lógó tiszta húzás
Vibrációs platformon állás
Fél térdhajlítások
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Keresztbe könyök a térddel
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Oldal lépés repülés
Ütés előrelépéssel
Mellkasi híd
Lábujjhegyen járás
Oldalsó kúpugrás
Hegymászó (V2)
Fenékrúgás és ugró jack
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Boka - Plantáris flexió
Korcsolyázó ugrás érintés
Smith gépes lógó tisztítás
Oldalról oldalra ugrás
Egy lábas dobozugrás
Félből teljes ugró jack
Előre Hátra Oldalra mozgás
Lejtmeneti kutya sprint
Namaskarasana jóga póz
Négy sarok mélyhajlás
Nyomás alatt
Saroknyomás
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Súlyzós teljes tisztítás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Magas térd csillagérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Koszorú póz
Dupla térd oldalsó lökés
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Boka - Dorzálflexió
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Vádli görgés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Kettlebell tisztítás és nyomás
Pörgős horog rúgás
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Felrántás magas húzása
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Lépegetős léghajtásos bicikli
Ugró légkerékpár karlendítés
Peroneális izmok nyújtása
Szállítóval szakítás
Pörgős hátrarúgás
Térd - Hajlítás
Álló vádliemelés támasszal
Láb- és bokanyújtás
Lábujj Járás
Súlyzós izomtisztítás
Oldalsó doboz ugrás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Láb- és bokaforgató nyújtás
Egy lábon állás
Boka körzés
Álló erődobás
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Magas kitörés
Úszó lábkörzés
Levegőben lévő lábemelés
Szállítóval erőszakítás
Ülő boka nyújtás
Egy lábas függőleges ugrás
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Előre lábrúgás
Gördülő fordított hasprés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Egy lábas vádlinyújtás
Magas térd csavar (V2)
Kitörés lábemeléssel
Erőszán húzás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Gyík póz
Oldalsó spárga
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Helyben Váltott Előrúgás
Sarok érintés
Súlyemelő térdes szakítás
Dupla térd-lábujj érintés
Elülső sípcsonti izom görgőzés
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Egy lábon álló keresztes ütés
Kereszt térd-csúcs érintés
Jack ugrás
Lépcsőugrás
Ugró pisztoly guggolás
Ugrás lábujjhegyen
Shuffle lábemelés
Váltakozó Leütés
Álló félig hajlítás
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Hátsó lábemeléses jack
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Ugró egy lábas törzsolás
Álló oldalrúgás
Térd lábemelések
Egy lábas ugrás deszkáról
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Chaturanga póz
Fekvő egy lábujj mutatás
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Futás és ugrálás
Nyomóugró felülés
Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Ingás láb plusz
Forgatott oldalsó szög póz
Oldalirányú keverés hasprések
Gyík póz (V2)
Delfin póz
Vibrációs platformon kitörés
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Oldalsó lábujj érintés
Ülő vádlinyújtás
Söprögető menet
Csavaró menet
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Lendítés és előre lépés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Álló négyes szám póz
Fej a térdhez fordított póz
Négy végtagú támasz
Magas térd dupla csavarás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Váltott ugrások
U guggolás
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Futás és féltérdhajlítás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Fekvő vádlinyújtás
Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Fenék rúgás vállkopogtatással
Guggolás lábemeléssel
Táncos hajlítás
Futás és Jack ugrás
Felvétel és cipelés
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Lábfej görgés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Váltott térdlökés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Oldalsó lépés karhajlítás
Fél plyometrikus guggolás jack
45 fokos kilépés
Futás és félguggolás ugrással
Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón
Előreütés lábujjérintés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kéztartás lépés kifelé
Forgatott szék póz
Tigris göndör póz
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Úszás