Súlyemelés (szakítás és lökés)
Szakértői tanácsok
A jerk során a sarkadon keresztül hajts és használd a lábizmaid erejét, hogy a rudat a fejed fölé emeld, és ne csak a karjaid erejére támaszkodj.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Hajolj a csípődnél és a térdednél, hogy felvedd a rudat fordított fogással.
- Tisztítsd meg a rudat a vállaidra, robbanékonyan kinyújtva a csípődet és a lábaidat.
- Hajlítsd meg a térded kissé, majd lendülj felfelé, használva az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Válaszd szét a lábaidat egy guggoló pozícióba, miközben kinyújtod a karjaidat a fejed fölött.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, majd engedd le a rudat a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Kövesd a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyemelés (szakítás és lökés) elsősorban a Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz12%
Alkar12%
Vádli12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Combfeszítő12%
Has15%
Tricepsz13%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés)?
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
