Kábeles tricepsz lehúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa, hogy a tricepsz végzi a munkát, nem a vállai.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigához, és fogja meg mindkét kezével.
- Álljon a lábai vállszélességben, a könyökei közel a testéhez.
- Nyomja le a kötelet, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet az alján, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tricepsz lehúzás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tricepsz lehúzás?
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tricepsz lehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
