Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le a padlóra egy-egy súlyzóval a kezében, karjait kinyújtva a mennyezet felé.
Hajoljon meg a könyököknél, engedje le a súlyzókat a homlokához.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait; a mozgásnak csak a könyökénél kell történnie.
Húzza vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, szorítsa össze a tricepszét a tetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő?

A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.