Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd a súlyzókat közel egymáshoz az egész nyomás alatt, hogy a tricepsz részvételét előtérbe helyezd a mellkas helyett.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj le egy lapos padra egy-egy súlyzóval a kezedben.
Tartsd a súlyzókat közel egymáshoz a mellkasod fölött, tenyérrel egymás felé.
Engedd le a súlyzókat a mellkasod felé hajlítva a könyöködet.
Nyomd vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, tartsd őket közel egymáshoz.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mellkas25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval?

A(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.