Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a fejéhez, és kerülje a szétterjesztést, hogy a mozgás teljes egészében a tricepszre összpontosuljon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével tartsa a súlyzót.
Teljesen nyújtsa ki a karjait a feje fölé, tenyérrel felfelé.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé.
Nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval?

A(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.