Kézi súlyzós rúgás vissza

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót az egyik kézben.
2. Hajolj előre a derekadnál, tartsd egyenesen a hátad, és helyezd a szabad kezed egy padra a támogatás érdekében.
3. Tartsd az alsó karodat mozdulatlanul, párhuzamosan a földdel, és a könyököd legyen 90 fokos szögben.
4. Húzd hátra a karodat, teljesen kiegyenesítve a könyöködet.
5. Szünetelj a mozgás tetején, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
6. Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj kezet.

Részletek

Elsődleges

Tricepsz100%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő