Kézi súlyzós rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Az egész mozgás során tartsa az alsó karját párhuzamosan a földdel, hogy a tricepsz maximálisan részt vegyen a gyakorlatban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót az egyik kézben.
- Hajolj előre a derekadnál, tartsd egyenesen a hátad, és helyezd a szabad kezed egy padra a támogatás érdekében.
- Tartsd az alsó karodat mozdulatlanul, párhuzamosan a földdel, és a könyököd legyen 90 fokos szögben.
- Húzd hátra a karodat, teljesen kiegyenesítve a könyöködet.
- Szünetelj a mozgás tetején, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj kezet.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós rúgás vissza elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós rúgás vissza?
A(z) Kézi súlyzós rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós rúgás vissza középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
