logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
503 gyakorlat

A legjobb 503 mellkas gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a mellkas gyakorlatokat, amelyek a nagy és kis mellizmot aktiválják nyomó és repülő mozdulatokkal. Minden gyakorlat HD videós útmutatást és biomechanikai formai tippeket tartalmaz, hogy segítsen felsőtest nyomóerőt építeni és kiegyensúlyozott mellkast fejleszteni.

503 gyakorlat található
Fekvőtámasz
Kézi súlyzós fekvenyomás
Súlyzós padnyomás
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Karos mellnyomás
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós repülés
Fekvőtámasz (térdelő)
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Döntött nyomás
Kézisúlyzós Svend nyomás
Karos ülő peck-deck
Mell dipsz padon
Lejtő fekvőtámasz
Ugró felugrálás
Hegymászó
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Burpee
Pike fekvőtámasz
Fekvőtámasz (falon)
Súlyzós ferde padnyomás
Kábeles középső tárogatás
Kábeles alacsony mellnyomás
Karrudazó pec deck repülés
Kábeles alacsony tárogatás
Térdelő vállérintés
Segített mell dip (térdelő)
Mell dip
Ferdén állítható mellnyomó gép
Álló kábeles peckes
Plyometrikus fekvőtámasz
Álló menet váll kiterjesztéssel
Kézi súlyzós ferde repülés
Kar körzés hátralépéssel
Evezőgép
Jack-lépés
Lökésnyomás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézisúlyzós pullover
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Elliptikus gépen gyaloglás
Testtömeg Faaprítók
Gyalogló elliptikus tréner
Kézisúlyzós nyomás
Súlyzós negatív padnyomás
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Smith gépes ferde fekvenyomás
Smith gépes fekvenyomás
Dinamikus mellkas nyújtás
Assault Bike futás
Vállveregetős fekvőtámasz
Dumbbell Burpee
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Testsúlyos Svend prés
Tolódzkodás a padlón székkel
Karos mellnyomás (V3)
Álló kábeles egyenes áthúzások
Magas térdemeléses kihagyás
Negatív mellnyomó gép
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Gépes mellnyomás (V5)
Könyök hátra nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Híd póz (Setu Bandhasana)
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Függesztő Mellnyomás
Térdemelés oldalsó ütések
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Alacsony repülés kézisúllyal
Vállkopogtatás
Kábeles álló mellnyomás
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós negatív repülés
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Gépes mellnyomás (V4)
Kábel váll belső rotáció
Könyökön plank jack
Kézi súlyzós plank átadás
Ülő ütés párnázott széken
Csavaró térdlökés
Karbantartott ferde repülés
Mély fekvőtámasz
Súlyzós fordított padnyomás
Hyght Dumbbell Peck Deck
Kötélharc
Ferde fekvőtámasz
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Evezés egyenes háttal
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldal lépés boksz kézgörgés
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Ugrálódoboz
Pók mászás fekvőtámasz
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Kézisúlyzós pullover a padlón
Kábeles tárogatás ferde padon
Hajlított karos mellkasnyújtás
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Láb elülső rúgás
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Szalagos mellrepülés
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Súlyzós gillotin padnyomás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Kézi bicikli
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Súlyzós szakítás és nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Fekvőtámasz plusz
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Smith gépes döntött fekvenyomás
Boksz bal horog
Kábeles felső mellkas keresztezés
Térdemelés Lépés Jack
Gumiszalagos felső repülés
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Oldalsó Hegymászó
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Hát és mellkas nyújtása
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szalagos alacsony mellrepülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Súlyzós padnyomás szünettel
Stepjack előemeléssel
Kábeles nyomás ferde padon
Súlyzós Svend nyomás
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Váltott lábú lefelé néző kutya
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Óra push-up
Gépes pullover (súlytárcsás)
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Deszka vállérintés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Keresztbe ugrás
Síelő futás
Kettlebell lógó tisztítás
Boksz jobb kereszt
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Súlyzós nyomás guggolás
Szalagos alacsony mellnyomás
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Váll - Nyújtás
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Szalagos Döntött Mellnyomás
Hegymászó plank
Kábeles padnyomás
Egykezes kettlebell szakítás
Súlyzós negatív pullover
Tapsolós fekvőtámasz
Mélyütések székek között
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Keresztező Ugró Jack
Álló mellrepülés testsúllyal
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Medvejárás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Plankből pike
Ülő mellkagyló
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Váll - Hajlítás
Magasított fekvőtámasz
Ferde Svend prés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kábeles tárogatás negatív padon
Fekvőtámaszból oldalemelés
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Váll - Transzverzális hajlítás
Robbanékony fekvőtámasz
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Mély guggolás csavarás
Burpee guggolás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Fekvő kábeles tárogatás
Váll - Elválasztás
Íjász fekvőtámasz
Karrudazás áthúzással
Kobra fekvőtámasz
Szalagos álló váltott mellnyomás
Némított burpee
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Súlyzós erőemelés
Gumiszalagos padnyomás
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Dumbbell egykezes erőemelés
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell egykaros földi nyomás
Váll - Összezárás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Súlyozott Svend padnyomás
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Egykezes kettlebell rántás
Módosított hindu fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Guggolás pattanás
Hüllőmászás és hegymászó
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Hüllőmászás és plank lábemelés
Kültéri ülő mellnyomás gépen
TRX repülés
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Kettlebell löket
Sarokfal mellkasnyújtás
Térdelő kobra fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Superman Mellnyújtás
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldal lépés lendítés
Ülő repülés párnázott széken
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Zsebkés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Kettlebell mély fekvőtámasz
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Gyémánt nyomás
Átlós Ütés
PVC nyolcas alakzat
Lépcsős ugrókötelezés
Fej fölötti jack ugró jackre
Fekvőtámasz kettlebellel
Álló könyök taps
Vádliemelés tapsolással
Álló kar körzés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Ropogós béka a padlón
Kardió guggolás
Parsva Balasana jógapóz
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Ülő hátrahajlító nyújtás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Ünneplő térdhajtások
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szállítóval tiszta húzás
Lefelé néző kutya
Térdelő forgó fekvőtámasz
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Kettlebell padlón végzett repülés
Korcsolyázó karlendítések
Fél mell repülés
Mell lenyomás
TRX fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Szállítóval erőlökés
Lejtős fekvőtámasz falnál
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Fekvőtámasz
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Súlyzós segített fekvőtámasz
Tapsoló jack
Ugráló terpeszugrás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Gumiszalagos fekvőtámasz
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Döntött vállérintés
Ülő égnek nézés
Térd lökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Térdelő ököl fekvőtámasz
Fekvőtámasz gyógylabdával
Súlyzós rándulásos húzás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Váltott ütések
Lejtős válltapogatás
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Kar emelés és süllyesztés
Burpee keverés
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Mellrepülés gyűrűvel
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvőtámasz jack
Cluster
Lejtmeneti kutya
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Szállítóval lógó tiszta húzás
Smith gépes hexa nyomás
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Ujjhegy fekvőtámasz
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Fekvő padon végzett nyitás
Oldal lépés repülés
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Ütés előrelépéssel
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Forgó fekvőtámasz
Fekvőtámasz csavarással
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépés jack ütés
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Oldalsó lábemeléses jack
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Smith gépes lógó tisztítás
Egy lábas dobozugrás
Félből teljes ugró jack
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Nyitott könyv nyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Lejtmeneti kutya sprint
Négy sarok mélyhajlás
Superman fekvőtámasz
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Csavaró fekvőtámasz
Súlyzós teljes tisztítás
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Dupla térd oldalsó lökés
Mellizom hengerlés
Forgó fekvőtámasz
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Pattogó Kör Rajzolás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Váll - Transzverzális összezárás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Felrántás magas húzása
Testátlós ütéses terpeszugrás
Ugró légkerékpár karlendítés
Függesztett fekvőtámasz
Szállítóval szakítás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Súlyzós izomtisztítás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Erőemelés és lökés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Görgős labda mellizom oldás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Álló erődobás
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Hátralépés tolással
Úszó lábkörzés
Ülő átlós oldalnyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Szállítóval erőszakítás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Önsegítő TRX mell merülés
Teljes planche fekvőtámasz
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Oldalirányú fekvőtámasz
Hátralépés sarokérintéssel
Pattogó Belső Comb Tap
Ülő mellkasnyitás
Egy lábas fekvőtámasz
Segített egy lábas lábpressz
Álló karok kifelé dobása
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Súlyemelő térdes szakítás
Dupla térd-lábujj érintés
Egy lábon álló keresztes ütés
Kereszt térd-csúcs érintés
Jack ugrás
Lépcsőugrás
Álló háromszög repülés testsúllyal
Váltakozó Leütés
Kiskutya póz
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Hátsó lábemeléses jack
Csillag fekvőtámasz függesztve
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Térd lábemelések
TRX mell merülés
Szállítóval erőszakítás blokkról
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Egy lábas ugrás deszkáról
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Chaturanga póz
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Nyomóugró felülés
Ülő balettgyakorlat
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Légütések meneteléssel
Ingás láb plusz
Pulzáló imatartás nyomás
Álló csípő forgatás kar lengés
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Dupla karátvezetés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Nyomás és karok átvezetése
Mell görgés fekve a padlón
Csavarodásos és fordulatos ütés
Úszó lépés hátra
Keresztezett karok emelése
Karok előre fenékrúgás
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Háromlábú Chatarunga póz
Hát mögötti taps
Fenék rúgás vállkopogtatással
Sas karok
Átlós előre merítő emelés
Csillag guggolás jack
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló könyök érintés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Ütés Lépéshátráltatással
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Felső alsó ütés guggolás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Fél plyometrikus guggolás jack
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
4 ütés oldal guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Úszás