Kézisúlyzós pullover a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon a mellkas és hátsó széles izmok nyújtására és összehúzódására anélkül, hogy túlzottan hátrahajolna.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a földön, egy kézisúlyzót mindkét kézzel a mellkasa fölött tartva, karok kinyújtva.
- Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, amikor leengedi a kézisúlyzót vissza és a feje fölé.
- Nyújtsa ki a karjait annyira, amennyire kényelmes, érezve a mellkas és hátsó széles izmok nyújtását.
- Hozza vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba a mellkasa fölött.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós pullover a padlón elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Széles hátizom15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón?
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
