Kézi súlyzós repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és húzza össze a lapockáit, hogy stabil alapot teremtsen és maximalizálja a mellizom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, karjait kinyújtva a mellkas fölött.
Enyhén hajlított könyökkel nyissa szét a karjait, engedje le a súlyokat mindkét oldalra.
Álljon meg, amikor a könyökei a mellkasával egy vonalban vannak, és érezze a nyújtást.
Hozza össze a súlyzókat egy sima íven, szorítsa össze a mellizmait a tetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós repülés?

A(z) Kézi súlyzós repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.