Kézisúlyzós Svend nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és ellenőrzött a mozgást, a mellizmok összeszorítására összpontosítva az emelés során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy súlyzót tartva az előtt a mellkasában.
Nyomja a súlyzót közvetlenül előre, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, a súlyzót a tenyerei között összeszorítva.
Lassan hozza vissza a súlyzót a mellkasához, feszültséget tartva a mellizmokban.
Tartsa a könyökeit kissé hajlítva a mozgás során az ízületei védelme érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós Svend nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós Svend nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós Svend nyomás?

A(z) Kézisúlyzós Svend nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós Svend nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós Svend nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós Svend nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.