logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
1316 gyakorlat

A legjobb 1316 saját testsúlyos gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a saját testsúlyos gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség eszközre — ideális otthoni edzésekhez, utazás közbeni edzéshez és az alapvető erő fejlesztéséhez. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és formai utasításokat tartalmaz, hogy hatékonyan edzhessen csak a teste ellenállásával.

1316 gyakorlat található
Fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Deszka
Fekvőtámasz (térdelő)
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Tricepsz merülés a padlón
Szűk fogású fekvőtámasz
Döntött nyomás
Padló hasprés
Padon végzett mélyütés a padlón
Mell dipsz padon
Lejtő fekvőtámasz
Bicikliző hasprés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Ugró felugrálás
Hegymászó
Orosz csavar
Burpee
Pike fekvőtámasz
Fekvőtámasz (falon)
Ugró guggolás
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Váltott sarokérintés
Farizom híd
Ülő evezés törölközővel
Térdelő vállérintés
Álló vádliemelés
Fordított merülés
Fordított hasprés
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Fordított evezés székek között
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Előrehajlásban törölközős evezés
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Holt bogár
Csavart hasprés
Guggolás
Helyben menetelés
Plyometrikus fekvőtámasz
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Álló menet váll kiterjesztéssel
Bolgár guggolás
Kar körzés hátralépéssel
Váltott fekvő lábemelés
Jack-lépés
Összehúzódó crunch
Kar emelés helyben lépéssel
Felváltott guggolás
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Oldalsó kitörés
Gyalogló kitörés
Magas térdemeléses futás
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Áll mellkasra nyújtás
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Testtömeg Faaprítók
V-alak tartás
Csípőtolások
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Előre kitörés
Madárkutya
Falnál ülés
Magas térdemeléses guggolás
Szumó guggolás
Ugró lépés
Oldalsó Guggolás
Farizom menetelés
Lapocka merülések
Légbicikli
Jó reggelt guggolás
Dinamikus mellkas nyújtás
Csipkedő rúgások (V3)
Térdhajtás
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Magas térdérintés
Vállveregetős fekvőtámasz
Superman gyakorlat
Ujjtapsolás
Testsúlyos Svend prés
Tolódzkodás a padlón székkel
Gyermek póz
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Térdelő plank
Kobra jóga póz
Combhajlító nyújtás
Futás
Egy lábas csípőtolás
Fenékrúgások
Magas térdemeléses kihagyás
Korcsolyázó ugrások
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Álló törzsforgató nyújtás
Fekve keresztezett nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pisztoly guggolás dobozra
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Könyök hátra nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Testtömeges ugrálás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
V-up tapsolással
Híd póz (Setu Bandhasana)
Séta
Dinamikus hát nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Fekve lábemelés sík padon
Álló combnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Gyors lábmozgás futás
Fenékemelés
Súlylemez csípés
Térdemelés oldalsó ütések
Ülő lábemelés
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Macskanyújtás
Vállkopogtatás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Pillangó jóga póz
Hátsó kitörés előemeléssel
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Csípőemelés (hajlított térddel)
Hegymászó kitörés
Négykézláb lábhajlítás
Híd csípő elrablás
Deszka csavarással
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Könyök fel-le dinamikus plank
Hegymászó séta
Hajlított térdű fekvő csavarás
Hegyugrások
Könyökön plank jack
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ülő ütés párnázott széken
Váltott sprinter kitörés
Álló láb biciklizés
Csavaró térdlökés
Szamár vádliemelés
Felülés
Macskahát gerincnyújtás
Padon végzett csípőnyújtás
Hüllőmozgás
Elülső plank lábemeléssel
Ferde fekvőtámasz
Szétugrás
Vállnyújtás a hát mögött
Váltott bokáérintés
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Karok függőleges nyújtása
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldal lépés boksz kézgörgés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugrálódoboz
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Kitörés
Pók mászás fekvőtámasz
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Magas térdemeléses sprintek
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Boksz direkt
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Térdelő lat nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Térdemelés
Mennyezetnéző nyújtás
Gyalogló magas térd lépés
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Fej fölötti mellkasnyújtás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Csavarodó térdemelés
Oldalsó nyaki nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Fekvőtámasz plusz
Ugráló lépcsőzés
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Gerincnyújtás
Boksz bal horog
Farokrúgás evezéssel
Térdemelés Lépés Jack
Hátsó deltoid nyújtás
Fordított plank
Oldalsó Hegymászó
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Hát és mellkas nyújtása
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Oldalplank csípőaddukcióval
Boksz jobb felső vágás
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Fekvő latszárítás
Stepjack előemeléssel
Tricepsz merülés (padon)
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Boksz bal felső vágás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Ülő vállfeszítő nyújtás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Óra push-up
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Ugró guggolás (V2)
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Testfűrész plank
Oldalsó Ugrások
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Keresztbe hegyi mászó
Deszka vállérintés
Ágyék összehúzás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Magas térdemelés és fenékrúgás
Keresztbe ugrás
Síelő futás
Ugráló levegő bicikli
V-up
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Boksz jobb kereszt
Ülő előrehajlás jóga póz
Gyors séta
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Nyak nyújtás előre és hátra
Ülő farizom nyújtás
Váll - Nyújtás
Hegymászó plank
Oldalsó csuklónyújtás
Álló oldalnyújtás
Fekvő láb és csípőemelés
Tapsolós fekvőtámasz
Nyak oldalirányú nyújtása
Box jobb horog
Mélyütések székek között
Kar körzés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Keresztező Ugró Jack
Álló mellrepülés testsúllyal
Medvejárás
Guggolás és Térdemelés
Középső hát nyújtás
Üreges tartás
Galamb csípőnyújtás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Jógás pillangó mozdulatok
Plankből pike
Ülő mellkagyló
Fekve olló hasprés
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Váll - Hajlítás
Magasított fekvőtámasz
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Kar körzés
Lépcsőzés
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Térdforgatás nyújtás
Fekvőtámaszból oldalemelés
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Quadriceps nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Superman evezés törölközővel
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Robbanékony fekvőtámasz
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Helyben menetelő nyomás
Könyök a térdhez
Váll - Elválasztás
Íjász fekvőtámasz
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Gyors lábak (V2)
Némított burpee
Álló ugró jack levegőbicikli
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Lejtő irányú nyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Könyök - Hajlítás
Térderintős hasprés
Magas térdguggolás (V2)
A legjobb nyújtás a világon
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Kézen plank
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Csípő nyújtás hátra
Fekve csípő egyenes lábemelés
Adduktor nyújtás
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Váll - Összezárás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Guggolásból felugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Váltott lépés kifelé
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Váltakozó Superman
Ugrás-lépés-ugrás
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Testemelés
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Könyök - Nyújtás
Fal pulzálás
Mellkas visszahúzás
Rotátorköpeny bemelegítés
Béka guggolás
Módosított hindu fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Csúszó lábú madárkutya
Superman 'W'
Guggolás pattanás
Hüllőmászás és hegymászó
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Hüllőmászás és plank lábemelés
Váltott lábemelés
Álló fordított vállnyújtás
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Bicikliző csavaró hasprés
Hasprés (lábemeléssel)
Jackknife hasgyakorlat a földön
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő alsó hát nyújtás
Oldalsó kitörés nyújtás
Ülő vádlinyújtás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Sarokfal mellkasnyújtás
Padlón T emelés
Térdelő kobra fekvőtámasz
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Felülés karokkal a mellkason
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Superman Mellnyújtás
Oldalemelés forgatással
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldal lépés lendítés
Ülő repülés párnázott széken
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Tartott guggolás
Izometrikus ablaktörlők
Oldalsó nyaknyújtás
Lépcsőzés
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Zsebkés
Gerincnyújtás előre
Fóka fekvőtámasz
Medence döntés
Fordított fekvőtámasz
Lábemelés sárkányzászló
Gyémánt nyomás
Átlós Ütés
Fekvő összehúzó hasprés
Hát és váll nyújtás
Oldalhajlítás kar nyújtással
Hasprés (kezek a fej fölött)
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Úszólábmozgás (V2)
Lépcsős ugrókötelezés
Fej fölötti jack ugró jackre
Kitörés nyújtással
Álló könyök taps
Vádliemelés tapsolással
Fekvő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Fekvő farizom nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Csuklókörzés
Sissy guggolás testsúllyal
Előrehajlító nyaknyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Álló kar körzés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Ropogós béka a padlón
Kardió guggolás
Nyak körzés nyújtás
Keresztező lábemelések
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Csípő forgatás plank pozícióban
Parsva Balasana jógapóz
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Fekvő levegőbicikli
Térdelő hátra csípőkörzés
Lépcsős Guggolás Jack
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Oldalhíd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Futó nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Távolugrások
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Csavart Superman
Térdelő pulzálás
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Álló törzs csavarás
Vádliemelés fal támasztással
Álló ellentétes érintések
Ülő hátrahajlító nyújtás
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Térdelő hátsó lábemelés
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Oldalról előre térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Térdelő csípőhajlító
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Alkar - Szupináció
Váll - Transzverzális nyújtás
Alap lábujj érintés
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Lefelé néző kutya
Térdelő forgó fekvőtámasz
Összehúzott ugrás (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Álló oldalsó lábemelés
Keresztugrásos jumping jack
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Korcsolyázó karlendítések
Fél mell repülés
Mell lenyomás
Testtömeges mély fogoly guggolás
Csapó lábmozgás
Jack split hasprés
Plyometrikus ülő fal guggolás
Lábemelés csípőemeléssel
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Lejtős fekvőtámasz falnál
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Testsúlyos álló katonai nyomás
Ütéses csavarás
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Be és ki guggolás
Fekvő bicikliző hasprés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Lépés térdlökés
Fekvőtámasz
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Kézenállás fekvőtámasz
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó törzscsavarás
Csavarodó guggolás
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Térd felhúzásos ugrás
Segített felülés
Ülő oldalnyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Forgó hasizom nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Hátra-Előre Lábhintás
L ülés a földön
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Felhúzás hajlított térddel székek között
Fordított crunch (V2)
Tapsoló jack
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Ülő nyakveregetés
Sprint
Álló hasűrítés
Ugráló terpeszugrás
Fal melletti kézállás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Tehén nyújtás
Fél guggolásból ugrás
Döntött vállérintés
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Ülő égnek nézés
Térd lökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ollóugrás
Mély kitörés
Fenékrúgás (V2)
Szorított ököl forgatás
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó lépcsőzés
Fekvő quadriceps nyújtás
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Csípő - Hajlítás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Fekvő hátizom nyújtás
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Váltott ütések
Lejtős válltapogatás
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Superman evezés
Negatív sárkányzászló
Térdelő hátrotáció
Kar emelés és süllyesztés
Burpee keverés
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Fekvő térdhúzás
Vádli nyújtás
Oldalirányú Lábhintás
Mellkas érintős fekvőtámasz
Touchdown
Asztallap Híd
Ugrás lábujjhegy érintés
Magasított állású vádliemelés
Fekvőtámasz jack
Lejtmeneti kutya
Állva Sprint
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Csukló extenzor nyújtás
Padlón végzett hiperhajlítás
Csípő - Nyújtás
Váll - Transzverzális elválasztás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Fél térdhajlítások
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Olló (haladó)
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Ujjhegy fekvőtámasz
Egy lábas merülés a padlón
Álló oldalhasprés
Keresztbe könyök a térddel
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Fekvő padon végzett nyitás
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Álló váll teljes hajlítás
Oldal lépés repülés
Ütés előrelépéssel
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Könyök körzés
Oldalsó csípőtávolítás
Testsúlyos falnál guggolás
Fekvő könyök-térd érintés
Ringatózó béka nyújtás
Csukló - Nyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Mellkasi híd
Lábujjhegyen járás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Oldalsó kúpugrás
Fekvőtámasz csavarással
Hegymászó (V2)
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Oldalirányú térdhúzás
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépés jack ütés
Oldalsó plank plusz
Oldalsó lábemeléses jack
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Farizom híd két lábbal a padon
Boka - Plantáris flexió
Alkar - Pronáció
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Széles Levegő Guggolás
Korcsolyázó ugrás érintés
Guggolás szünettel
Fekvő hason 'A'
Oldalról oldalra ugrás
Egy lábas dobozugrás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Félből teljes ugró jack
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekve olló rúgás
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Négykézláb guggoló nyújtás
Farizom híd egy lábbal a padon
Ülő piriformis nyújtás
Csukló - Hajlítás
Padon lábtartásos hasprés
Béka planche
Álló csípőkörzés
Pók plank
Ülő körkörös láb crunch
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Nyitott könyv nyújtás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Előre Hátra Oldalra mozgás
Ülő nyaknyújtás
Fekvő oldalnyújtás
Fekvő lábujj-érintés
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Testtömeg fellépés (V2)
Namaskarasana jóga póz
Négy sarok mélyhajlás
Oldal fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Csípő - Elválasztás
Lapocka fekvőtámasz
Oldalfekvésben lábemelés
Fekvő körzés
Csavaró fekvőtámasz
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Pókember plank
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Saroknyomás
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Levegőben csavaró hasprés
Magas térd csillagérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Koszorú póz
Plank combkopogtatás
Dupla térd oldalsó lökés
Guggolás oldalrúgással
Vas kereszt nyújtás
Csípőemelés csavarással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Gerinc csavarás
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Boka - Dorzálflexió
Oldalsó plank térdelve
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Ülő nyolcas láb crunch
Segített bolgár guggolás
Ima Tolás
Ülő nyaki oldalnyújtás
Forgó fekvőtámasz
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Pattogó Kör Rajzolás
Dinamikus Lábpendülés
Oldalemelés húzás
Fekvő ollók
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Pörgős horog rúgás
Béka hasprés
Béka csípőtolás
Váll - Transzverzális összezárás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Negyed felülés
Álló oldalhajlítás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Rák pozíció
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Magasított Kerékpározás
Sarok a sarkához érintés
Lépegetős léghajtásos bicikli
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Ugró légkerékpár karlendítés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Fekvő lábemelés és tartás
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Pörgős hátrarúgás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Térd - Hajlítás
Csukló - Összezárás
Álló vádliemelés támasszal
Fél felülés
Láb- és bokanyújtás
Fekvő egy láb emelés
Holt bogár (V2)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Szumó guggolás padló érintés
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Térdelő csípőlökés
Lábujj Járás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fordított plank könyökökön
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Madárkutya (V2)
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Deszka lábemelések
Előre és hátra karforgatás
Üreges Kő
Belső comb pulzálás
Guggolás mobilitás csavarás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Szorított ököl emelés
Térdelő mellkasi forgatás
Hajlított lábú rúgások
Oldalsó doboz ugrás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Csukló flexor nyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Láb- és bokaforgató nyújtás
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Pulzáló felülés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Egy lábon állás
Testtömeg szélmalmok
Boka körzés
Testsúlyos előre kitörés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kobra oldalsó hasnyújtás
Térdelő hasizom behúzás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Hátsó repülés lépéssel hátra
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Hátralépés tolással
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Guggolás nyomás és csavarás
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Magas kitörés
Cérnafűző póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Úszó lábkörzés
Ülő átlós oldalnyújtás
Fekvő felhúzás
Levegőben lévő lábemelés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Csillaghal crunch (kezdő)
Ülő boka nyújtás
Janda felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Egy lábas függőleges ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Oldalemelés oldalplankból
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Széles csípőemelés
Gluteus híd csípő elrablás
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Előre lábrúgás
Testtömeges álló lapocka evezés
Szamárrúgás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Fekvő abdukció és addukció
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Teljes planche
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Láb a térd felett farizom híd
Csípő kagylómozdulat
Fel és le
Egy lábas vádlinyújtás
Egy lábas testtömeges RDL
Ellentétes hasizom összehúzódás
V-ülés lábujj érintés
Ülő hátizom összenyomás
Ülő forgató nyújtás
Pulzáló kitörés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Oldalirányú fekvőtámasz
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Fekvő csípőaddukció
Hátralépés sarokérintéssel
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Testtömeg Előreütés
Pattogó Belső Comb Tap
Nyakfel-le Balra-jobbra
Oldal lépés oldalemelés
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg faaprító guggolás
Lótusz póz légzés
Fél guggolás törzsütések
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Ülő mellkasnyitás
Fekvő lábterpesz abdukció
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Magas térd csavar (V2)
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Egy lábas fekvőtámasz
Egy lábas negyed guggolás
Oldalfekvő kagyló
Csípő - Összezárás
Álló karok kifelé dobása
Ferde V-felülés a padlón
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Kitörés lábemeléssel
Skorpió nyújtás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Térdelő nyaki nyújtás
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Ülő áll behúzás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Vállforgatás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalirányú shuffle ugrások
Oldalsó plank séta
Lépés hátra húzódzkodással
Gyík póz
Tudatos légzés meditáció
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Pillangó póz előrehajlás
Oldalsó spárga
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Fekvő biciklizés
Superman padló érintés
Magasított felállású guggolás
Olló
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Helyben Váltott Előrúgás
Oldalsó guggolás sétálva
Álló vállrángatás testsúllyal
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Sarok érintés
Hátra lendítés
Ülő felsőtest forgatás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Karforgatás térdemeléssel
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Dupla térd-lábujj érintés
Csillag guggolás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Fordított harcos póz
Egy lábon álló keresztes ütés
Ülő macska-tehén póz
Csípőguggolás
Fekvő váltott lábnyújtás
Kereszt térd-csúcs érintés
Guruló híd
Csípő elrablás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Jack ugrás
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Garnélarák guggolás
Fordított plank lábemeléssel
Lépcsőugrás
Guggolás lábujjhegyen
Ugró pisztoly guggolás
Álló háromszög repülés testsúllyal
Ugrás lábujjhegyen
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő áll behúzás
Ülő hátsó kar emelés
Oldalsó felállás térdemeléssel
Shuffle lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Előrehajlás Nyújtással
Váltakozó Leütés
Széles csípő pulzáló emelés
Kiskutya póz
Álló félig hajlítás
Rögzített lábú felülés állás
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő váltott lábcsapkodás
Ülő ellentétes kopogtatás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Ülő nyaknyújtás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Hátsó lábemeléses jack
Fekvő áll behúzásos emelés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Sarok farizom híd
Hajlított lábú rúgások (V2)
Fekve váltott csípőemelés
Térd - Nyújtás
Hason fekvő nyomás hattyú
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
V ülés a földön
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Oldalemelés törölközővel
Oldalt fekvő lábkörzés
90 fokos sarokérintés
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Álló hát összenyomás
Ugró egy lábas törzsolás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Hátizom összeszorítás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
W-ből Y-ba Superman
Oldalsó Szorítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Álló oldalrúgás
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Térd lábemelések
Alap keresztes szamárrúgás
Hátvakarás
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Kontroll egyensúly
Egyenes lábnyújtás
Úszó rúgások
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csavaró lépés nyújtás
Váltott karos oldalhajlítás
Egy lábas ugrás deszkáról
Csípőkörzés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Térdelő oldalsó lábrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fordított béka hasprés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Gyors szumó negyed guggolás
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Oldalsó szélcsavar ugrás
Oldalfekvő T combemelés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Harcos III póz
Boldog baba póz
Fekvő kereszt bokaérintés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
RKC plank
Béka farizom híd
Pulzáló szamárrúgás
Ülő W póz
Ülő galamb nyújtás
Hindu guggolás
Tenyerelés hátra
Gluteus híd tartás rúgással
Fekvő egy lábujj mutatás
Előrehajló váll inga
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Oldalsó lábhúzás
Testsúlyos béka pumpa
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Futás és ugrálás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Oldalfekvő olló
Álló karlendítés
Nyomóugró felülés
Ülő hátcsavarás
Ülő balettgyakorlat
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Váltott lábhúzás
Légütések meneteléssel
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Könyökemelés imatartásba tolással
Megadás oldalhajlítással
Elérés előre és felül szumó guggolás
Nyak Félkör
Csavarodás Lépéshátráltatással
Ingás láb plusz
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Dupla galamb póz
Forgatott oldalsó szög póz
Fekvő béka hasprés
Orosz csavarvágás
Oldalirányú keverés hasprések
Pulzáló imatartás nyomás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Álló csípő forgatás kar lengés
Gyík póz (V2)
Delfin póz
Fekvő föld körüli utazás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Pulzáló gluteus híd
Csapó lábmozgás (V2)
Mellkasemelés forgatással
Száz
Fekvő dupla lábrúgás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Oldalsó lábujj érintés
Testtömeg egy lábas halott emelés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Kézenjárás
Oldal guggolás lépés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Ülő vádlinyújtás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Söprögető menet
Csavaró menet
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Lendítés és előre lépés
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Dupla karátvezetés
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Falnyomás és csavarás
Kötélhúzás Oldallépéssel
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Álló négyes szám póz
Fej a térdhez fordított póz
Négy végtagú támasz
Magas térd dupla csavarás
Fél guggolás oldalnyújtás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Fekvő hiperextenzió tartás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Szfinx póz
Oldalsó íjnyújtás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Ringatózó boldog baba
Béka hasprés lábak együtt
Sáska póz
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Oldalsó lépés guggolás
Álló hátsó ég elérése
Oldalsó kitörés
Váltott ugrások
Kar behúzás oldalhajlítással
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Térdöleléses farizom nyújtás
U guggolás
5 másodperces ököl az áll ellen
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Oldal plank olló
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Biciklizés
Dugóhúzó
Rák
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Futás és féltérdhajlítás
Békaugrás
Hátsó kézfej emelés
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fekvő vádlinyújtás
Csavar és fordul
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Nyomás és karok átvezetése
Csavarodásos és fordulatos ütés
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Keresztezett karok emelése
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Háromlábú Chatarunga póz
Balerina oldalhajlítások
Hát mögötti taps
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Guggolás lábemeléssel
Sas karok
Fél béka nyújtás
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Átlós előre merítő emelés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Alternatív sáska póz
Fül a térdről oldalhajlítás
Táncos hajlítás
Csillag guggolás jack
Fekvő farizom hajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Támasztott egy lábas guggolás
Lábhúzás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Futás és Jack ugrás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Fej fölötti tapsolás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Felvétel és cipelés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló könyök érintés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Plyo Guggolás
Térd és tenyér menetelés
Felső alsó ütés guggolás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Váltott térdlökés
Fekvő úszóláb
Piramis póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
90 fokos egy térd hasprés
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Pulzáló oldalsó kitörés
Ülő lótusz póz csavarás
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő fordított béka hasprés
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lábcsökkenés pulzálás
Csípő kitörés
Fél plyometrikus guggolás jack
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
45 fokos kilépés
Futás és félguggolás ugrással
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Álló hajlított térdű nyolcasok
Leütés
Testdobás
Csípőrántás
Mellkasemelés és forgatás
Tapsolós mély guggolás
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kéztartás lépés kifelé
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Stepjack hátsó összenyomás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Úszás