Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a magját és kerülje a dőlést oldalra, amikor a rúgást végzi, hogy megfelelő formát biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
- Tartsa a térdét hajlítva 90 fokos szögben, emelje fel az egyik lábát oldalra, stabilan tartva a csípőjét.
- Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földre érne, majd ismételje meg.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábára vált.
Kövesd a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás?
A(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
