Súlyzós guggolás
Szakértői tanácsok
Nyomd át a sarkadon és koncentrálj arra, hogy tartsd a térded egy vonalban a lábujjaidkal, hogy megakadályozd a behorpadást, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezd a rudat a felső hátadra a válllapjaidon keresztül, és kényelmesen fogd meg a rudat.
- Állj a lábaid kissé a vállszélességeden kívülre, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak.
- Feszítsd meg a törzsed, tartsd a mellkasodat felfelé, és nézz egyenesen előre, amikor letérdelsz.
- Ereszkedj le addig, amíg a csípőd a térded alá kerül.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, miközben a térded egy vonalban marad a lábujjaidkal.
Kövesd a(z) Súlyzós guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós guggolás?
A(z) Súlyzós guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
