Karos lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást az egész mozgástartományban, és kerülje a térdzárását a kiterjesztés csúcsán.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön le hátával a párnához simulva.
- Helyezze a sípcsontját a párnázott kar alá.
- Fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Kilélegezve nyújtsa ki a lábait, emelve a súlyt, amíg a térdei majdnem egyenesek, de nem záródnak be.
- Szüneteljen a mozgás csúcsán, majd lélegezzen be, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos lábnyújtás?
A(z) Karos lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
