Kézi súlyzós kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az egyenes testtartást a teljes gyakorlat során, és győződjön meg róla, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjhegyeket, hogy elkerülje az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kézben tartsa a súlyzókat oldalán.
Lépjen előre az egyik lábával, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, ne tolja ki túl messzire.
Tartsa a súlyt a sarkain, amikor visszanyomódik a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa a lábak váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kitörés?

A(z) Kézi súlyzós kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.