logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 958 combfeszítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Karos lábnyújtás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Ugró felugrálás
Hegymászó
Burpee
Súlyzós guggolás
Kézi súlyzós kitörés
Gyaloglás futópadon
Futás futópadon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Ugró guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Függő lábemelés csípőre
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Emelkedő futópadon gyaloglás
Szánkó hack guggolás
Guggolás
Helyben menetelés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Karos ülő csípőközelítés
Bolgár guggolás
Kar körzés hátralépéssel
Váltott fekvő lábemelés
Ugrókötél
Szobakerékpározás
Evezőgép
Jack-lépés
Lökésnyomás
Kar emelés helyben lépéssel
Felváltott guggolás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Súlyzós fellépés (V2)
Oldalsó kitörés
Gyalogló kitörés
Magas térdemeléses futás
Smith gépes guggolás
Szobabicikli
Függőleges lábemelés (korláton)
Elliptikus gépen gyaloglás
Testtömeg Faaprítók
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Fekvőbicikli gyaloglás
Szállítóval szakítás felhúzás
Gyalogló elliptikus tréner
Előre kitörés
Ferdített csavaró felülés
Kézisúlyzós nyomás
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Kettlebell guggolás
Falnál ülés
Magas térdemeléses guggolás
Szumó guggolás
Ugró lépés
Oldalsó Guggolás
Ab wheel kigördülés
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Függő oldalsó térdemelés
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell kitörés csavarással
Farmersétálás
Csipkedő rúgások (V3)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Assault Bike futás
Térdhajtás
Magas térdérintés
Smith gépes felhúzás
Dumbbell Burpee
Guggolás kézisúlyzóval
Gyermek póz
Térdelő plank
Karos guggolás (súlylemez)
Futás
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Fenékrúgások
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Magas térdemeléses kihagyás
Smith gépes székguggolás
Korcsolyázó ugrások
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Pisztoly guggolás dobozra
Szánkós szűk lábnyomás
Trap súlyzós deadlift
Testtömeges ugrálás
Súlyzós elülső mell guggolás
Kültéri kerékpározás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Séta
Súlyzós ugró guggolás
Kapitány szék lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Álló combnyújtás
Gyors lábmozgás futás
Súlyzós elülső guggolás
Fenékemelés
Térdemelés oldalsó ütések
Kettlebell szumó magas húzás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Dupla alatt ugrókötél
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Pillangó jóga póz
Hátsó kitörés előemeléssel
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Dupla ugrókötelezés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Hegymászó kitörés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Függő egyenes lábemelés
Szánozásos teljes guggolás
Gyalogló hullámgép
Leveres függőleges guggolás
Hegymászó séta
Hegyugrások
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Váltott sprinter kitörés
Álló láb biciklizés
Csavaró térdlökés
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Lejtő felülés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Hüllőmozgás
Oldalirányú ugrálókötelezés
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szétugrás
Landmine hátsó guggolás (V2)
Váltott bokáérintés
Kettlebell dupla toló nyomás
Evezés egyenes háttal
Oldal lépés boksz kézgörgés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugrálódoboz
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Kitörés
Karos lépcsőző
Kábeles álló lábhajlítás
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Farizom-hamstring emelés (V2)
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Ferde csavarodó felülés (V2)
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Fekve (oldal) combnyújtás
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Térdemelés
Mennyezetnéző nyújtás
Gyalogló magas térd lépés
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Csavarodó térdemelés
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Ugráló lépcsőzés
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Boksz bal horog
Kézisúlyzós statikus kitörés
Ugrás vállrángatással
Farokrúgás evezéssel
Térdemelés Lépés Jack
Kábeles csípőközelítés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Oldalsó Hegymászó
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Súlyzós kitérés
Oldalplank csípőaddukcióval
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Stepjack előemeléssel
Rúdsúlyos széles guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Assault futás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Szánkós egy lábas lábpressz
Csónaknyújtás
Bábok
Ugró guggolás (V2)
Dumbbell lendítés
Karbantartott lábpress (lemez)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Oldalsó Ugrások
Keresztbe hegyi mászó
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós szumó guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Magas térdemelés és fenékrúgás
Keresztbe ugrás
Síelő futás
Ugráló levegő bicikli
Kettlebell lógó tisztítás
V-up
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Szánkós széles hack guggolás
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Gyors séta
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzós nyomás guggolás
Otis-Up
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Leveres lépés (V2)
Hegymászó plank
Egykezes kettlebell szakítás
Fekvő láb és csípőemelés
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Smith gépes teljes guggolás
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Keresztező Ugró Jack
Medvejárás
Guggolás és Térdemelés
Váltott karos bicepsz gördülés
Üreges tartás
Galamb csípőnyújtás
Súlyzós oldalhíd
Jógás pillangó mozdulatok
Fekve olló hasprés
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Lépcsőzés
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Térdforgatás nyújtás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Szállítóval olimpiai guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Helyben menetelő nyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes szumó guggolás
Gyors lábak (V2)
Kézisúlyzós V-up (V2)
Némított burpee
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Súlyzós erőemelés
Magas térdguggolás (V2)
A legjobb nyújtás a világon
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Kábeles felhúzás
Kettlebell keresztül lépés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Adduktor nyújtás
Guggolásból felugrás
Jab keresztek
Váltott lépés kifelé
Ugrás-lépés-ugrás
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Ugrás fitnesz dobozra
Guggolás pattanás
Hüllőmászás és hegymászó
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Hüllőmászás és plank lábemelés
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Váltott lábemelés
Gumiszalag lendítés
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Kettlebell löket
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó kitörés nyújtás
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Csavart lábemelés
Felülés karokkal a mellkason
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldal lépés lendítés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Tartott guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Zsebkés
Gerincnyújtás előre
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Fekvő összehúzó hasprés
Súlyzós kigördülés
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Kettlebell előre lépés
Lépcsős ugrókötelezés
Fej fölötti jack ugró jackre
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Kitörés nyújtással
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Álló kerék kigördülés
Sissy guggolás testsúllyal
Dobozra ugrás térdszéttartással
Ropogós béka a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Súlyozott nyújtó lépés
Kardió guggolás
Keresztező lábemelések
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Fekvő levegőbicikli
Térdelő hátra csípőkörzés
Lépcsős Guggolás Jack
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Smith gépes guggolás padhoz
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Álló ellentétes érintések
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Sétáló guggolás súlyzóval
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Oldalról előre térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Súlyzós hack guggolás
Térdelő csípőhajlító
Szánkó fekvő guggolás
L-ülés
Szállítóval tiszta húzás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Lefelé néző kutya
Összehúzott ugrás (V2)
Landmine szumó guggolás
Kettlebell felülés nyomással
Keresztugrásos jumping jack
Korcsolyázó karlendítések
Testtömeges mély fogoly guggolás
Súlyzós egy lábas guggolás
Jack split hasprés
Kettlebell elülső guggolás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Gumiszalagos csípőközelítés
Szállítóval erőlökés
Lábemelés csípőemeléssel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Egy lábon állás Bosu labdán
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Gumiszalagos felváltott guggolás
Ütéses csavarás
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Be és ki guggolás
Fekvő bicikliző hasprés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Lépés térdlökés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Csavarodó guggolás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Térd felhúzásos ugrás
Hátra-Előre Lábhintás
L ülés a földön
Kézisúlyzós V-felülés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Súlyzós goblet mély guggolás
Fordított crunch (V2)
Tapsoló jack
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Sprint
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Ugráló terpeszugrás
Smith gépes előre guggolás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Fél guggolásból ugrás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Kettlebell felváltott guggolás
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Térd lökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ollóugrás
Mély kitörés
Fenékrúgás (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Haladó kettlebell malom
Oldalsó lépcsőzés
Súlyzós rándulásos húzás
Fekvő quadriceps nyújtás
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Súlyzós felváltva guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Csípő - Hajlítás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Negatív sárkányzászló
Burpee keverés
Kettlebell malom
Oldalirányú Lábhintás
Dumbbell bőröndvivés
Touchdown
Asztallap Híd
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvőtámasz jack
Cluster
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Állva Sprint
Trx guggolás ugrással
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Vibrációs platformon állás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Dumbbellel támogatott guggolás
Kábeles szűk székből felállás
Fél térdhajlítások
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Álló oldalhasprés
Keresztbe könyök a térddel
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Oldal lépés repülés
Ütés előrelépéssel
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Görgős csípőnyújtás
Lógó halott bogár
Oldalsó kúpugrás
Hegymászó (V2)
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Lógó lábhúzás
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépés jack ütés
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Függesztett guggolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Guggolás Bosu labdán
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Korcsolyázó ugrás érintés
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Smith gépes lógó tisztítás
Oldalról oldalra ugrás
Egy lábas dobozugrás
Félből teljes ugró jack
Kettlebell kozák guggolás
Fekve olló rúgás
TRX felváltott lábú guggolás
Négykézláb guggoló nyújtás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Farizom híd egy lábbal a padon
Trap súlyzós farmer vivés
Álló csípőkörzés
Ülő körkörös láb crunch
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Doboz guggolás kettlebellel
Előre Hátra Oldalra mozgás
Fekvő oldalnyújtás
Trap súlyzós guggolás
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Testtömeg fellépés (V2)
Namaskarasana jóga póz
Négy sarok mélyhajlás
Csavarodó felülés
Súlyzós sissy guggolás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Szállítóval negyed guggolás
Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás
Csípő - Elválasztás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Plank pike csúszás törölközővel
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Levegőben csavaró hasprés
Súlyzós teljes tisztítás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Magas térd csillagérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Koszorú póz
Dupla térd oldalsó lökés
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Guggolás oldalrúgással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Kozák guggolás
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Ülő nyolcas láb crunch
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Segített bolgár guggolás
Doboz guggolás súlyzóval
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Pattogó Kör Rajzolás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Egy lábon guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Pörgős horog rúgás
Béka hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
Kettlebell hátralépés
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Felrántás magas húzása
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Sarok a sarkához érintés
Lépegetős léghajtásos bicikli
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Ugró légkerékpár karlendítés
Súlyzós Jefferson guggolás
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Fekvő lábemelés és tartás
Szállítóval szakítás
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Pörgős hátrarúgás
Fél felülés
Fekvő egy láb emelés
Kettlebell féltörök felkelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Gumiszalagos fordított hasprés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Kettlebell hátsó kitörés
Súlyzós izomtisztítás
Erőemelés és lökés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Galamb nyújtás görgőzéssel
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Oldalsó doboz ugrás
Függesztett hátsó kitörés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Görgős combizom nyújtás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Szűk guggolás deficitből
Súlyzós térdelésből állás
Egy lábon állás
Testtömeg szélmalmok
Kettlebell fej fölötti tartás
Testsúlyos előre kitörés
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló erődobás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Hátsó repülés lépéssel hátra
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Guggolás nyomás és csavarás
Magas kitörés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Úszó lábkörzés
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Levegőben lévő lábemelés
Súlyzós fej feletti guggolás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Egy lábas függőleges ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Előre lábrúgás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Kettlebell pisztoly guggolás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellenálló szalagos plank menet
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
PVC Fej fölötti guggolás
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Ellentétes hasizom összehúzódás
Súlyzós kitörés szünettel
Gyógylabdás fekvő lábemelés
V-ülés lábujj érintés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Pulzáló kitörés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Karral történő lábemelés
Hátralépés sarokérintéssel
Pattogó Belső Comb Tap
Oldal lépés oldalemelés
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Magas térd csavar (V2)
Egy lábas negyed guggolás
Csípő - Összezárás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Kitörés lábemeléssel
Erőszán húzás
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Lépés hátra húzódzkodással
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Gyík póz
Oldalsó spárga
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Súlyzós oldalsó guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Magasított felállású guggolás
Olló
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Helyben Váltott Előrúgás
Gyűrűs Láb Göndörítés
Oldalsó guggolás sétálva
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Sarok érintés
Súlyemelő térdes szakítás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Dupla térd-lábujj érintés
Csillag guggolás
Fordított harcos póz
Függőleges felülés
Egy lábon álló keresztes ütés
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Fekvő váltott lábnyújtás
Kereszt térd-csúcs érintés
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Erőszán hátráló tolás
Jack ugrás
Fekvő oldalsó lábemelés
Garnélarák guggolás
Fordított plank lábemeléssel
Lépcsőugrás
Landmine hátsó kitörés
Guggolás lábujjhegyen
Ugró pisztoly guggolás
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó felállás térdemeléssel
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Shuffle lábemelés
Váltakozó Leütés
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Hátsó lábemeléses jack
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Térd - Nyújtás
V ülés a földön
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyozott egy lábemelés
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Oldalt fekvő lábkörzés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Ugró egy lábas törzsolás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Álló oldalrúgás
Térd lábemelések
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Egyenes lábnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Görgős iliopsoas gyakorlat
Csípőkörzés
Térdelő oldalsó lábrúgás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fordított béka hasprés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Gyors szumó negyed guggolás
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Gyűrűs felváltott guggolás
Hindu guggolás
TRX hegyi mászó
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Oldalsó lábhúzás
Futás és ugrálás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Nyomóugró felülés
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Légütések meneteléssel
Elérés előre és felül szumó guggolás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Ingás láb plusz
Smith gépes oldalsó fellépés
Forgatott oldalsó szög póz
Oldalirányú keverés hasprések
Lufi gyakorlat
Gyík póz (V2)
TRX pike
Vibrációs platformon kitörés
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Görgős tensor fasciae latae gyakorlat
Oldal guggolás lépés
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Söprögető menet
Csavaró menet
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Lendítés és előre lépés
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Kötélhúzás Oldallépéssel
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Álló négyes szám póz
Négy végtagú támasz
Magas térd dupla csavarás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Ringatózó boldog baba
Váltott ugrások
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
U guggolás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Biciklizés
Dugóhúzó
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Futás és féltérdhajlítás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Békaugrás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Testtömeges szélmalom vágás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Háromlábú Chatarunga póz
Palackkal súlyozott előre lépés
Fenék rúgás vállkopogtatással
Guggolás lábemeléssel
Testtömeg guggolás slackline-on
Guggolás és 5 pattanás
Táncos hajlítás
Csillag guggolás jack
Egy lábas elrugaszkodás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Támasztott egy lábas guggolás
Lábhúzás
Futás és Jack ugrás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Felvétel és cipelés
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Felső alsó ütés guggolás
Váltott térdlökés
Piramis póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Pulzáló oldalsó kitörés
Oldalsó lépés karhajlítás
Fél plyometrikus guggolás jack
45 fokos kilépés
Futás és félguggolás ugrással
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testdobás
Csípőrántás
Tapsolós mély guggolás
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kéztartás lépés kifelé
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Úszás