Fenékemelés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasizmait és combjait a gyakorlat teljes ideje alatt annak érdekében, hogy stabil és kontrollált mozgást tarthasson fenn.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa a földhöz.
- Hajoljon kissé hátra és helyezze kezeit a háta mögé támaszkodásként.
- Emelje fel a csípőjét a földről, a sarkába és a kezeibe nyomódva.
- Tartsa a felemelt pozíciót, testét egyenes vonalban a vállaitól a térdéig.
- Engedje le a csípőjét kontrolláltan a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fenékemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fenékemelés elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékemelés?
A(z) Fenékemelés elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fenékemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Fenékemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
