Kézisúlyzós pohár guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét behajlítva és a mellkasát felfelé az egész mozgás során, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn, és maximalizálja a farizom és combizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
- Tartsa egy súlyzót függőlegesen a mellkas előtt mindkét kézzel a súlyzó egyik végét támogatva.
- Feszítse meg a hasát, és guggoljon le, a csípőjét hátra és lefelé nyomva, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy ameddig a hajlékonysága engedi.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a tetején szorítsa meg a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós pohár guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós pohár guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós pohár guggolás?
A(z) Kézisúlyzós pohár guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós pohár guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós pohár guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós pohár guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
