logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
720 gyakorlat

A legjobb 720 váll gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a vállgyakorlatokat, amelyek az elülső, oldalsó és hátsó deltákat, valamint a rotátorköpenyt célozzák meg. Minden mozdulat HD videós útmutatást és biomechanikai formai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen fejleszteni a fej feletti erőt és elérni a kiegyensúlyozott deltafejlődést.

720 gyakorlat található
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kábeles ülő evezés
Ülő evezés géppel
Ülve végzett vállnyomás
Súlyzós előrehajlított evezés
Karos ülő vállnyomás
Ugró felugrálás
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Hegymászó
Kézi súlyzós elöltartás
Kötéllel Állva Arcrántás
Burpee
Pike fekvőtámasz
Egykaros kábeles oldalemelés
Hátsó oldalemelés
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő evezés törölközővel
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Kábeles evezés széles fogással ülve
Karos ülő fordított repülés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Előrehajlásban törölközős evezés
Kar körzés hátralépéssel
Evezőgép
Jack-lépés
Lökésnyomás
Kar emelés helyben lépéssel
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Kábeles frontemelés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kettlebell lendítés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Súlyzós drag gördülés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Karos oldalemelés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Elliptikus gépen gyaloglás
Testtömeg Faaprítók
Ülve végzett oldalemelés
Kézi súlyzós ülő nyomás
Gyalogló elliptikus tréner
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Kézisúlyzós nyomás
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Kábeles álló arcra húzás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles oldalemelés
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Assault Bike futás
Kábeles fordított fogású lehúzás
Fordított repülés
Hátsó deltoid repülés
Dumbbell Burpee
Súlyzós elülső emelés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Rúdsúlyos függőleges evezés
Lógás nyújtással
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Kábeles álló evezés
Smith gépes ülő vállnyomás
Könyök hátra nyújtás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Állva váltott emelés
Híd póz (Setu Bandhasana)
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Dinamikus hát nyújtás
Ülve végzett előreemelés
Segített felhúzás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Egyszármazású oldalemelés
Térdemelés oldalsó ütések
Gépes evezés ülve (V2)
Kettlebell szumó magas húzás
Hegymászó vállérintés
Helyben futás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Súlyzós elölemelés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Egykaros kábeles frontemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós álló vállnyomás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Kábel váll belső rotáció
Könyökön plank jack
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Csavaró térdlökés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hüllőmozgás
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Kötélharc
Vállnyújtás a hát mögött
Kettlebell dupla toló nyomás
Kábeles kötél ülő evezés
Evezés egyenes háttal
Oldal lépés boksz kézgörgés
Ugrálódoboz
Fordított evezés
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Hajlított karos mellkasnyújtás
Boksz direkt
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Láb elülső rúgás
Szűk fogású felhúzás
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Térdelő lat nyújtás
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Fej fölötti mellkasnyújtás
Kézi bicikli
Súlyzós szakítás és nyomás
Smith gépes vállnyomás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Boksz bal horog
Térdemelés Lépés Jack
Hátsó deltoid nyújtás
Gumiszalagos ülő evezés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Oldalsó Hegymászó
Oldalra emelkedő guggolás
Lábemeléses terpeszugrás
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés ülve
Kábeles vállnyomás
Egyszármazású vállnyomás
Hát és mellkas nyújtása
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Boksz jobb felső vágás
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Fekvő latszárítás
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Stepjack előemeléssel
Fekvő ívelt rúdas evezés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Smith gépes függőleges evezés
Gumiszalagos elülső emelés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Karos oldalemelés (súlylemez)
Boksz bal felső vágás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Ülő vállfeszítő nyújtás
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Váltott lábú lefelé néző kutya
Gumiszalagos arcra húzás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Keresztbe hegyi mászó
Ülve váltott nyomás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Keresztbe ugrás
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Szállítószalagos széthúzás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Boksz jobb kereszt
Kötéllel Ülve Arcrántás
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Smith gépes álló katonai nyomás
Fordított T-rúd evezés géppel
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Otis-Up
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Váll - Nyújtás
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Hegymászó plank
Egykezes kettlebell szakítás
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Keresztező Ugró Jack
Medvejárás
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Plankből pike
Ülő mellkagyló
Kábel álló evezés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Váll - Hajlítás
Súlyzó lendítés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Kar körzés
Súlyzós Pendlay evezés
Csillag ugrás
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Fordított evezés szalaggal
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Váll - Transzverzális hajlítás
Ugrókötelezés
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Mély guggolás csavarás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Helyben menetelő nyomás
Smith gépes szűk evezés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Váll - Elválasztás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kettlebell függőleges evezés
Álló ugró jack levegőbicikli
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Súlyzós erőemelés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Kábeles egykaros fordított repülés
Le a felfelé néző kutyába
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Kettlebell Arnold nyomás
Dumbbell ferde előemelés
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Váll - Összezárás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Jab keresztek
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Csavarodó fordulat beütés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Kettlebell fej körüli forgatás
Kábeles álló előemelés változat
Súlyozott felhúzás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Mellkas visszahúzás
Rotátorköpeny bemelegítés
Egykezes kettlebell rántás
Gumiszalagos fordított repülés
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Ugrás fitnesz dobozra
Kábeles hátsó deltoid evezés
Csúszó lábú madárkutya
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Superman 'W'
Guggolás pattanás
Hüllőmászás és hegymászó
Hüllőmászás és plank lábemelés
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Álló fordított vállnyújtás
Súlyzós karhajlítás nyomással
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Kettlebell löket
Kettlebell egykezes lendítés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Kettlebell hátsó delt sor
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Superman Mellnyújtás
Oldalemelés forgatással
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldal lépés lendítés
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Átlós Ütés
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
PVC nyolcas alakzat
Hát és váll nyújtás
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Oldalhajlítás kar nyújtással
Súlyzós körkörös karforgatás
Álló tányérnyomás
Álló egyenes vállnyújtás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Lépcsős ugrókötelezés
Fej fölötti jack ugró jackre
Álló könyök taps
Vádliemelés tapsolással
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Álló kar körzés
Kardió guggolás
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Parsva Balasana jógapóz
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Lépcsős Guggolás Jack
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Váltott kettlebell renegát evezés
Egykezes lógás nyújtás
Fordított evezés behajlított térdekkel
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Kábeles Y emelés
Guggolásból összehúzott ugrás
Álló Úszó
Ülő hátrahajlító nyújtás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szállítóval tiszta húzás
Váll - Transzverzális nyújtás
Lefelé néző kutya
Súlyzós fekvő evezés a racken
Összehúzott ugrás (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges muscle-up (V2)
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Váltott kettlebell nyomás
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Szállítóval erőlökés
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Landmine guggolás és nyomás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kommandós Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Függesztett arc húzás
Térd felhúzásos ugrás
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Tapsoló jack
Landmine nyomás
Ugráló terpeszugrás
Fal melletti kézállás
Smith álló vállnyomás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Lépés hátra karok emelésével
Ülő Felhúzás
Ülő égnek nézés
Térd lökés
Pillangó húzódzkodás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Súlyzós rándulásos húzás
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Váltott ütések
Superman evezés
Térdelő hátrotáció
Kar emelés és süllyesztés
Burpee keverés
Palackos halo gyakorlat
Súlyzós külső forgatás
Kettlebell oldalemelés
Asztallap Híd
Ugrás lábujjhegy érintés
Cluster
Lejtmeneti kutya
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval lógó tiszta húzás
Váll - Transzverzális elválasztás
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Kettlebell tisztítás és szakítás
PVC Átvezetés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Álló váll teljes hajlítás
Oldal lépés repülés
Ütés előrelépéssel
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Könyök körzés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Váll hátrahajlító nyújtás
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Mellkasi híd
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell elülső emelés
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépés jack ütés
Oldalsó lábemeléses jack
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
TRX térdhajlított inverz evezés
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell lendítés felső fogással
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Fekvő hason 'A'
Smith gépes lógó tisztítás
Egy lábas dobozugrás
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Félből teljes ugró jack
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell szögletes nyomás
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Nyitott könyv nyújtás
Ülő Felhúzás
Lógó rúdnyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Namaskarasana jóga póz
Gyűrűs arc felhúzás
Négy sarok mélyhajlás
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Fekvő körzés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Nyomás alatt
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Súlyzós teljes tisztítás
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Palackos előreemelés
Dupla térd oldalsó lökés
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Ima Tolás
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Pattogó Kör Rajzolás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Gumiszalagos Y emelés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Íjász húzódzkodás
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Hátrepülés gyűrűvel
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Felrántás magas húzása
Bot körbeforgatásos nyújtás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Úszó oldallépések
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Gyűrűs hátsó váll evezés
Ugró légkerékpár karlendítés
Ülő kettlebell nyomás
Szállítóval szakítás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Landmine oldalemelés
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Súlyzós izomtisztítás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Erőemelés és lökés
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Előre és hátra karforgatás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Egykezes kettlebell lendítés
Kettlebell hinta nyomás
TRX Y oldalemelés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Súlyzós térdelésből állás
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Álló erődobás
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Hátsó repülés lépéssel hátra
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Hátralépés tolással
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Úszó lábkörzés
Ülő átlós oldalnyújtás
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Levegőben lévő lábemelés
TRX elülső emelés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
PVC elülső tartó nyújtás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Kettlebell hátsó repülés
Kettlebell dupla szakítás
TRX fordított repülés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Fel és le
Ülő hátizom összenyomás
Rombizom görgőzés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Hátralépés sarokérintéssel
Pattogó Belső Comb Tap
Oldal lépés oldalemelés
Palackos oldalemelés
Ülő mellkasnyitás
TRX testfűrész
Kettlebell hajlított nyomás
Álló karok kifelé dobása
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Vállforgatás
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Kétkezes kettlebell tisztítás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
PVC külső forgatás
Sarok érintés
Hátra lendítés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Súlyemelő térdes szakítás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Dupla térd-lábujj érintés
Egy lábon álló keresztes ütés
Palackos vállnyomás
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kereszt térd-csúcs érintés
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Jack ugrás
Lépcsőugrás
Ülő hátsó kar emelés
Váltakozó Leütés
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Gyűrűs Y emelés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Hátsó lábemeléses jack
Hátra tartás
V ülés a földön
Oldalemelés törölközővel
Álló hát összenyomás
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Hátizom összeszorítás
Térd lábemelések
Szállítóval erőszakítás blokkról
Egy lábas ugrás deszkáról
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Ülő W póz
Kettlebell dupla rántás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Nyomóugró felülés
Ülő balettgyakorlat
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Légütések meneteléssel
Könyökemelés imatartásba tolással
Ingás láb plusz
Álló csípő forgatás kar lengés
Delfin póz
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Kézenjárás
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Lendítés és előre lépés
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Kötélhúzás Oldallépéssel
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Gördülő labda hátsó deltoid
Hátsó kézfej emelés
Álló hát nyújtás testsúllyal
Csavarodásos és fordulatos ütés
Karok előre fenékrúgás
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Háromlábú Chatarunga póz
Palackos álló evezés
Palackos váltott karos előreemelés
Fenék rúgás vállkopogtatással
Alternatív sáska póz
Táncos hajlítás
Csillag guggolás jack
Futás és Jack ugrás
Fej fölötti tapsolás
Felvétel és cipelés
Álló könyök érintés
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Felső alsó ütés guggolás
Palackos hónalj evezés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Fél plyometrikus guggolás jack
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Kettlebell egykezes tisztítás
Leütés
Testdobás
Mellkasemelés és forgatás
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
4 ütés oldal guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Úszás