Gyűrűs vállszélesítés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és ellenőrizze a mozgást annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gyűrűket kb. csípőmagasságba, és fogja meg őket tenyérrel lefelé.
- Dőljön előre kinyújtott karokkal előtte.
- Nyissa szét karjait oldalra, enyhén behajlítva a könyökét.
- Hozza össze karjait ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs vállszélesítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs vállszélesítés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs vállszélesítés?
A(z) Gyűrűs vállszélesítés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs vállszélesítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs vállszélesítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs vállszélesítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
